夜宵吃什么健康又营养
夜宵吃什么健康又营养
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
夜宵的选择对于健康是非常重要的。下面介绍一些健康营养的食物选项，可以帮助你在夜宵时做出更好的选择。
1. 全谷类食品：比如燕麦、玉米、红薯等。全谷类食品含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能让你感到更长时间的饱腹感，还有助于控制体重。
2. 蔬菜水果：例如苹果、香蕉、葡萄、胡萝卜、小黄瓜等。蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的必要营养，同时也有助于清理肠胃，维持良好的消化功能。
3. 酸奶：酸奶中的活性乳酸菌可以维持肠道健康，同时其中的钙质也对于骨骼健康有积极的作用。
4. 坚果：包括杏仁、核桃、瓜子等。坚果富含蛋白质和健康的脂肪，可以提供身体所需的能量，增强饱腹感。此外，坚果还含有丰富的维生素和矿物质，对于身体健康是有益的。
以上食物既能够提供足够的营养，又不会过分增加热量摄入，是夜宵的健康选择。然而，也需要注意，夜宵吃得过多或者过晚都可能影响到身体的新陈代谢和睡眠质量。所以建议在晚上10点前完成夜宵的摄入，并且保持适量。这样可以更好地保持身体的健康状态。
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