暴瘦后怎么补充营养
暴瘦后补充营养需循序渐进，重点恢复身体机能并避免肠胃负担。核心原则是均衡饮食、少食多餐，优先补充优质蛋白质、复合型碳水化合物、健康脂肪及维生素矿物质，同时关注消化吸收能力，必要时结合医学检查调整方案。
逐步增加热量：每日热量可先按体重×30千卡计算（如50kg约1500千卡），分阶段提升至正常需求，避免突然暴食引发腹泻或代谢紊乱。 1.注重蛋白质摄入：每日每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，优先选择鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆制品等易吸收来源。若食欲差，可用蒸蛋羹、肉末粥等软烂食物过渡。 2.碳水与脂肪合理搭配：选择糙米、燕麦等慢消化碳水，搭配坚果、牛油果等富含不饱和脂肪的食物，维持血糖稳定和细胞修复。3.维生素B族与铁：暴瘦易伴随贫血，可增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜；必要时遵医嘱服用铁剂或复合维生素。 锌与镁：促进食欲和代谢，通过贝类、南瓜子、香蕉等食物补充。 益生菌与膳食纤维：改善肠道菌群，用酸奶、发酵食品搭配蒸煮蔬菜，避免生冷刺激。少食多餐：每日5-6餐减少肠胃压力，例如上午/下午加餐坚果、水果或营养糊。 1.烹饪方式：以炖、蒸、煮为主，避免油炸或辛辣调料，初期可将食物切碎或打成糊状。 2.监测身体反应：每周记录体重变化（建议增幅不超过原始体重1%），若持续腹泻、腹胀需排查乳糖不耐受
或消化道疾病。3.严重营养不良者：需在医生指导下使用肠内营养制剂，逐步过渡到普通饮食。 心理因素干预：因厌食症
、焦虑等导致暴瘦时，需同步进行心理治疗。 运动辅助：恢复期后增加抗阻力训练（如深蹲、俯卧撑），搭配蛋白质促进肌肉合成。
恢复过程中需定期检查肝肾功能、电解质等指标，避免盲目进补。一般需3-6个月逐步回归正常体重范围，过快增重可能引发脂肪肝
或其他代谢问题。
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