卫健委减脂食谱升级版，跟吃一周掉6斤
这套网传减脂餐主打“跟吃一周掉6斤”，三餐遵循优质蛋白+复合碳水+高纤维蔬菜，清淡少油少盐，饱腹感强、好坚持。
周一
早餐：2片全麦面包+200ml纯牛奶+1个水煮蛋（加餐可减1片面包）
午餐：半碟酱牛肉+韭菜炒豆芽+小半碗杂粮饭，加餐苹果
晚餐：10只白灼虾+1个紫薯+1盘生菜
周二
早餐：25g燕麦+1个茶叶蛋+1杯脱脂牛奶
午餐：拍黄瓜+去皮卤鸡腿+半碗荞麦面，加餐蓝莓
晚餐：香煎三文鱼+清炒西葫芦+半根玉米
周三
早餐：1个红薯+1个水煮蛋+200ml纯牛奶
午餐：半碟卤牛肉+清炒莴笋+小半碗杂粮饭，加餐苹果
晚餐：半个贝贝南瓜+10只清蒸虾+蚝油生菜
周四
早餐：半根玉米+1个水煮蛋+200ml纯牛奶
午餐：香煎鸡胸肉+清炒豌豆苗+小半碗杂粮饭，加餐蓝莓
晚餐：香煎三文鱼+凉拌海带丝+1根红薯
周五
早餐：1片全麦面包+200ml纯牛奶+1个水煮蛋
午餐：半碟酱牛肉+韭菜炒豆芽+小半碗杂粮饭，加餐芭乐
晚餐：10只水煮虾+手撕包菜+1个蒸土豆
周六
早餐：25g燕麦+1个茶叶蛋+1杯脱脂牛奶
午餐：小半碗米饭+去皮卤鸡腿+清炒卷心菜，加餐蓝莓
晚餐：香煎鸡胸肉+清炒莴笋+半根玉米
周日
早餐：1个红薯+1个水煮蛋+200ml纯牛奶
午餐：卷心菜炒瘦肉+清炒菠菜+小半碗米饭，加餐奇异果
晚餐：半个贝贝南瓜+干煎鸡胸肉+蚝油生菜
食谱亮点
1.蛋白充足。鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡胸肉、三文鱼贯穿全天，保肌肉、抗饥饿。
2.碳水优质。以杂粮饭、燕麦、玉米、红薯、南瓜等低GI主食为主，稳血糖、更顶饱。
3.做法健康。以蒸、煮、白灼、清炒为主，少油少盐，适合长期减脂。
4.简单好做。食材重复利用，备餐省事，七天形成闭环，不单调易坚持。
注意事项
“一周掉6斤”的效果主要来自初期水分和糖原的流失，并非纯脂肪减少。长期健康减重建议将目标设定为每周1-2斤，并结合规律运动。
此减脂方案，在执行时，请务必根据个人的身体状况、运动量和口味偏好进行灵活调整。
来源：基本公卫服务项目宣传返回搜狐，查看更多
