老年人养生知识100条
老年人养生需注重均衡饮食、适度运动、良好作息、定期体检及心理健康。 日常应避免高盐高糖饮食，选择易消化且营养丰富的食物；坚持低强度锻炼，如散步或太极；保持规律作息与平和心态，定期监测血压血糖，预防慢性病。
少盐少糖：每日盐摄入量不超过5克，减少腌制食品，预防高血压；糖分以天然水果为主，避免糕点、饮料。 1.补充蛋白质：每天1个鸡蛋、200毫升牛奶或豆浆，适量鱼虾、瘦肉及豆制品。 2.膳食纤维：燕麦、红薯、芹菜等粗纤维食物助消化，降低便秘风险。 3.多喝水：晨起空腹喝温水，每日饮水1500-1700毫升，避免浓茶或过量咖啡。 4.清淡烹饪：多用蒸煮炖，少油炸烧烤，减少肠胃负担。 5.适度活动：每天散步30分钟或打太极，增强心肺功能，避免久坐。 6.关节保护：避免爬山、爬楼梯等伤膝运动，可做抬腿、靠墙蹲等低强度训练。 7.睡眠充足：晚上22点前入睡，午休不超过30分钟，维持生物钟稳定。 8.防跌倒：居家安装扶手，穿防滑鞋，浴室放置防滑垫。 9.定期体检：每年至少1次全面体检，重点关注心脑血管、骨密度
及肿瘤指标
。 10.监测三高：高血压患者每日测血压，糖尿病者每周测2-3次血糖。 11.疫苗接种：及时接种流感疫苗
、肺炎疫苗，降低感染风险。 12.用药规范：遵医嘱服药，不擅自停药或增减剂量，注意药物相互作用。 13.培养兴趣：参与书法、园艺、合唱等活动，延缓认知衰退。 14.社交互动：多与亲友交流，加入社区团体，减少孤独感。 15.情绪调节：通过冥想、深呼吸缓解焦虑，避免长期情绪压抑。 16.戒烟限酒：彻底戒烟，饮酒每日不超过1两（白酒）或1杯红酒。 17.防晒护肤：外出戴帽子、涂防晒霜，预防老年斑
和皮肤癌
。 18.保暖防寒：冬季穿戴护膝、围巾，避免血管收缩引发心绞痛
。 19.用眼卫生：每用眼30分钟休息5分钟，多吃蓝莓、胡萝卜护眼。 20.
特殊提醒：避免盲目服用保健品，需遵医嘱；突发胸痛、言语不清等症状立即就医；夏季防中暑，冬季防跌倒。养生需长期坚持，结合个体情况调整方案。
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