减肥别再节食！这些办法让你减掉最多脂肪，留住肌肉！
减肥，你还在节食挨饿吗？
别傻了，这样的行为会让身体陷入饥荒，从而开启保护肌肉，导致热量输出下降，身体会流失肌肉、水分，而不是脂肪，当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩问题，身材也容易反弹复胖。
想要健康的瘦下来，别再傻傻节食了，选对方法才能事半功倍瘦下来，降低反弹几率！学习这些简单、高效、可持续的办法，让你减掉最多脂肪，留住肌肉！
办法1、吃够基础代谢值
减肥并不是吃得越少越好，而要保证吃够基础代谢值，这是身体健康的最低基准线。每天的热量摄入应该低于身体总消耗20%左右，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1600大卡左右，这样既能吃够基础代谢值，又能创造一定的热量缺口，促使身体消耗体内的脂肪，有效降低体脂率。
我们可以用天然、低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以保证足量的食物摄入，减缓饥饿感的出现。
办法2、摄入足量蛋白质
很多人在减肥期间会流失比较多的肌肉，而肌肉属于身体的瘦组织，体积比较小，肌肉多的人基础代谢值会比较高，身材也会更紧实。
想要减少肌肉流失，我们应该重视蛋白质的摄入，避免只吃蔬菜水果的行为。每天要摄入足量蛋白质，从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋等食物中获取，保持低油盐烹饪的方式，每餐摄入120-150克左右高蛋白食物，可以有效保留肌肉，并且更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率，让你提升减肥成功率。
办法3、每天15分钟开合跳
相比于匀速慢跑训练，开合跳属于高强度自重训练，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效保留肌肉，瘦下来后身材会更紧实。
开合跳这个自重动作，在家就能开启锻炼，不受天气影响，每次开合跳后，身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助于脂肪的进一步燃烧。
初学者可以从1-2分钟一组开合跳开始，每次休息1-2分钟，累计多组达到15分钟，相当于慢跑30-40分钟。
办法4、坚持16+8轻断食
16+8轻断食是可持续进行的减脂饮食方式，比简单粗暴的节食靠谱，不容易导致食欲旺盛、暴饮暴食问题。
我们只需要将进食时间控制在8个小时内（比如早上10点-下午18点），其他16个小时避免吃东西，最好是晚餐早一点吃，让肠胃有足够的消化时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪。
长期进行16+8轻断食可以提升胰岛素敏感度，更好的稳定血糖，改善代谢健康，体脂率也能得到有效控制。
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