@新手妈妈：教你如何科学“坐月子”！
十月怀胎，一朝分娩。
对于新手妈妈来说，“母亲”这一词有时是个甜蜜的负担。
宝宝出生后，产妇会面临着身心各方面变化所带来的困扰，这时产褥期的科学保健对身体的恢复就格外重要。
一、产褥期常见问题及处理
产妇刚生产完时身体各系统都会产生一些变化，身体激素的波动以及宝宝的娩出会给新手妈妈带来如多汗、多尿、便秘、涨奶、宫缩等许多困扰。
1.涨奶
l 分娩后开始有乳汁分娩： 早吸吮，早开奶
l 吸吮刺激是乳汁不断分泌的关键
l 热敷、按摩，每三小时挤一次奶。
2.多汗
l 产后多汗是正常的生理现象，不是病态的虚弱；
l 产后1-2周后恢复至未孕状态；
l 需勤换衣服，避免受凉，不必特殊处理。
3.恶露异常
l 注意观察恶露的量、色、气味变化。
（血性恶露多、持续时间长；恶露发臭、颜色暗褐、污浊；掉出膜样或肉样物）
l 发现恶露异常应及时就医。
l 注意半卧位休息，利于恶露排出。
4.产后尿潴留
预防措施:
l 鼓励产后2-6小时内尽早排尿
l 多饮水、增加尿量
l 要注意每次的尿液是否排净
5.产后便秘、胀气
预防措施：
l 应尽早下地活动或做产后健身操
l 多饮水、多吃蔬菜、水果，吃半流质
l 多喝萝卜汤
二、如何科学“坐月子”
1.保持良好环境
l 清洁、舒适、安静、阳光充足
l 适宜室温22-24摄氏度，湿度50%-55%
l 如果使用电风扇和空调，应避免直吹产妇
l 要经常开窗换新鲜空气，产妇勿直接吹风
l 预防产后中暑
2.保证充足的休息
l 与婴儿同步休息
l 要争取保证每天8-9小时的睡眠
l 卧床姿势宜经常更换
l 避免长时间仰卧，以防恶露排出不畅
l 会阴有伤口者，多向伤口的对侧保持卧位或者坐位
l 从床上坐起时建议先翻身再坐起，避免仰卧位直接坐起，以免加重腹直肌分离；
3.心理调适
l 学会自我调整
l 保持心情舒畅
l 家人要多给予关心
l 抓紧时间休息
l 必要时寻求医生的帮助
4.坚持健康饮食
l 保证食品多样化，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
l 每天喝500ml牛奶和500g以上的绿叶蔬菜和水果，适当增加汤水摄入
l 产褥期食物多样，不过量
l 忌烟酒，避免浓茶和咖啡
l 科学运动和锻炼，避免节食减肥
5.预防“生育性肥胖”
l 尽早活动
l 均衡饮食
l 均衡饮食
l 做产褥操
避免节食减肥！
6.尽早活动
l 产后尽早活动，一般产后3天内即可下地活动
l 产后第一次下床活动时应有人陪伴，以防体位性
血压变化引起晕倒
l 产后10天后可以做一些轻微家务，有计划地做一些产褥操
以及在房间内散步；产后三周可以做一些较和缓的健身运动
l 忌久站、久蹲、用力过猛
l 日常生活中要避免大笑等突然增加腹压的动作；
7.注意个人卫生
l 没有伤口：产妇疲劳恢复后，随时可以洗澡
l 有伤口：伤口愈合后洗澡
l 月子期间可洗澡，要淋浴，不要盆浴
l 洗澡时间不宜过长
l 注意口腔卫生，早晚刷牙，进食后漱口
l 每天用温开水清洁外阴，注意保持会阴清洁、干爽
8.做好产后康复及避孕措施
l 产后42天内禁止性生活
l 产后42天复查后，确认身体恢复正常，可以恢复性生活，
l 注意避孕，首选工具避孕
l 接受产后访视及产后42天复查
l 坚持科学产后康复训练（如腹式呼吸、凯格尔运动等）
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