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【心理健康】专家分享：维护心理健康的实用策略

泰然健康网
2026-02-28 03:10

【心理健康】专家分享：维护心理健康的实用策略

发布时间：2024-08-29

教师的心理健康状况不仅关乎个人福祉，更直接影响着教育质量与学生发展。然而，近年来教师心理健康问题日益凸显。《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，在众多职业中，教育培训/科研是抑郁症的“重灾区”。这一现状引发了我们对教师心理健康维护的深度思考。

教师面临的心理压力来源多样。日本近畿中央医院的数据显示，61%的教师寻求心理咨询与工作压力有关，34%与抑郁症有关。具体而言，“指导学生”是最大的压力源，占36%；其次是与同事、学校管理人员的关系，占20%；应对家长的压力占10%。这些数据揭示了教师工作中的主要挑战。

面对这些压力，教师该如何维护心理健康？首先，要提高对压力信号的敏感度。日本临床心理咨询师井上麻纪指出，很多人没有意识到自己正处于压力之中。因此，及时识别压力信号至关重要。其次，要学会适当“发泄”压力。井上麻纪建议，当感到压力时，可以尝试在房间一角发呆、睡觉或不停地说话等方式来缓解。但需要注意的是，当感到极度疲惫时，应以保证高质量睡眠为主，避免过度使用积极的压力消除法。

除了个人努力，提升教师心理健康素养也至关重要。这包括掌握心理健康知识、识别心理疾病、维护自身及他人心理健康的态度和习惯等。菏泽学院教师教育学院的袁樱指出，心理健康素养高的教师能更有效地管理压力，降低职业倦怠风险，增强工作幸福感和满意度。同时，他们也能更好地关注学生心理健康，成为学生学习的积极榜样。

那么，如何提升教师的心理健康素养呢？袁樱提出了几个策略：首先，要加强心理健康教育和培训。可以通过系统课程、工作坊、实践活动等形式，为教师提供全面的心理健康知识和技能。其次，要建立支持系统和资源网络。学校可以设立心理健康服务中心，提供专业咨询和治疗服务。同时，与外部机构合作，为教师提供更多样化的心理健康资源。最后，要优化校园文化和环境。通过提高心理健康意识、建立正面的人际关系和沟通机制，为教师创造一个积极、包容和支持性的工作环境。

维护教师心理健康是一项系统工程，需要多方共同努力。教育主管部门应出台相关政策，提供资源支持；学校应构建关注教师心理健康的文化氛围；社会各界也应给予教师更多理解、尊重与支持。只有形成全社会关注教师心理健康的大环境，才能实现教师心理健康素养的全面提升，推动教育质量的提高，培养出心理健康的未来人才。

让我们携手同行，为构建一个心理健康的教育环境、促进学生全面发展和社会和谐进步贡献力量。在这个过程中，每一位教育工作者都应成为心理健康的倡导者和实践者，用专业的知识、积极的态度和坚定的行动，共同书写新时代教育的辉煌篇章。