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「一边内疚一边愤怒」，如何摆脱负罪感的情绪困局？

泰然健康网
2026-02-28 03:11

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我是一名精神分析/动力学取向心理咨询师、督导师，目前是美国密歇根精神分析学院精神分析师候选人、中国心理学会注册系统助理心理师。我提供的是精神分析、心理动力学取向的心理咨询，主要是对潜意识的深入的探索，关注塑造我们思维、情感和与他人的关系的隐藏的心理力量。我善长的心理议题有：情绪困扰、人际关系、自我困惑、原生家庭影响等。

生活中，我们可能会遇到「内疚」和「怨恨」这两种感觉同时出现的情况。从表面上看，内疚让我们感觉不好，因为我们认为自己做错了事。另一方面，内疚也会带来一种痛苦的愤怒。我们可能觉得自己受到了不公平的对待，或者被推到了一个我们没有选择的角色上。

为什么会出现内疚感，其背后的怨恨情绪又是从何而来？哪些方式，可以帮助我们健康地处理这些情绪？

01生活中的内疚感从何而来？

内疚不仅仅是意识到自己做错了事，不同的心理学观点有助于解释内疚感的来源：

▨ 违反规则的内疚

在传统观念中，当我们认为自己违反了内部规则时，就会产生负罪、内疚感；这种规则通常是我们从父母或社会那里学到的。即使我们没有做错事，但只要想到自己做错了，就会产生负罪、内疚感。就好像有一个内在的法官（弗洛伊德称之为「超我」）在批评我们没有实现道德理想。

▨ 让他人失望的内疚

从另一个角度看，内疚发生在我们觉得自己让真正重要的人失望的时候。我们不仅害怕惩罚，还害怕这段对我们有重要意义的关系会受到破坏，害怕这样做伤害了我们对自己的感觉。这是以关系为中心的对内疚的理解。

▨ 让人错失关系的内疚

在关系理论中，内疚不仅是违反规则，还是对关系的破坏。这意味着我们很在乎这段关系。内疚可能是一个信号，表明我们伤害了那些与我们在情感上很亲密的人，或者破坏了我们之间重要的关系。

从这个角度来看，内疚不仅仅是一种个人的感觉，它还关系到我们在人际关系中的位置是否安全。

02为什么内疚常常伴随着怨恨？当你对一个人感到内疚，同时也开始愤怒、怨恨 ta 时，整件事情就变得更加复杂。▨ 「我既感到内疚，又感到愤怒。」我们有的时候可能会感到抱歉，有的时候又会觉得「为什么道歉的人应该是我？」或者「为什么我会陷入这种境地？」这些复杂的感觉是正常的。怨恨可能来自于感觉自己被迫以某种方式行事，或感觉自己被要求达到不可能达到的标准。▨ 怨恨是对羞愧的反应有时，内疚感和悔恨是不同的——悔恨是对内在良知的觉醒，而内疚更像是对他人期望的屈从。如果我们觉得自己受到了不公正的评判，或者有人让我们感到渺小或羞愧，我们可能会开始内疚。这是因为我们想要通过「表演内疚」，给想象中的「道德观众」观看，以此维持「好人」的象征身份。同时也会对别人的这种做法感到愤怒，如果在内心深处，我们觉得自己的需求没有被看到或尊重，这种感觉就会更加强烈。▨ 隐藏愤怒的内疚在某些情况下，内疚甚至会掩盖怨恨。我们可能被教导，愤怒是不可接受的，尤其是对所爱的人，比如父母。因此，我们不去表达愤怒，而是将它转向内心，并感到内疚。但在这种负罪感之下，往往埋藏着挫败感或不公平感。03当感到内疚时，我们能做些什么？

内疚和怨恨不会自己消失，但了解它们的来源后，我们可以试着去克服它们。

1. 分辨内疚的种类

▨ 有些内疚感是基于我们所造成的真实伤害。当我们可以坦诚接受这些事实时，内疚可以帮助我们承担责任，弥补过失。

▨ 有一些内疚则是夸大或不切实际的，可能来自于试图达到不可能达到的标准。当我们过于执着于这个标准时，内疚会越深，怨恨也会越大。

▨ 有的时候，内疚其实更多的是来自于羞愧，这是一种认为我们不够好的痛苦感觉。

然而，内疚和羞愧所指对象是不同的。内疚一般指向的是自己的行为，比如「我不够关心你」，在这种情况下我们有机会进行弥补，比如「我向你道歉」或「多关心你一点」。而羞愧指向的是不仅仅是某个具体的行为，更多的是我们整个人，这会引发对自己的根源性否认和攻击。

2. 如何处理内疚和怨恨？

▨ 在支持性关系或心理咨询中

探索内疚感的来源：我真的做错了吗？还是我只是对别人的评判做出了反应？

问一问自己：我的负罪感是为了维护一段重要的关系，还是与一种「我感觉我要对他人感受负责」的旧模式有关？

看看怨恨：它是否指向我感觉自己被忽视、负担过重或被迫牺牲太多的部分？

▨ 试着保持「平衡与同情」两种感觉：「是的，我为这件事的结果感到难过，但我也为自己被期望承担这么多而感到沮丧。」这有助于我们在关心他人的同时重拾自己的声音。