HIIT——公认的燃脂高手，每次20分钟，让你燃脂一整天！
什么是HIIT间歇训练？
HIIT全称为高强度间歇训练，是一种高强度的有氧运动方式。在短时间内，快速进行高强度的运动，然后休息一段时间，再进行下一轮高强度运动。
为什么选择HIIT间歇训练？几个特点让你爱上它：
1.高效燃脂：HIIT训练可以在短时间内消耗大量的卡路里，燃烧身体脂肪，是真正的燃脂的高手。
2.提高代谢：经过HIIT训练后，身体会长时间处于代谢高峰，消耗更多的脂肪，可持续一整天。
3.增加肌肉：HIIT训练不仅可以燃烧脂肪，还可以增加身体的肌肉量，帮你塑造一副好身材。
如何进行HIIT间歇训练？
HIIT训练的方式比较灵活，可以采用变速跑、跳绳、自重动作组合等训练，只需要控制好休息时间，每次20分钟左右，包含多个高强度运动和休息的间歇时间，就能达到锻炼效果。
下面分享一组适合新手的HIIT间歇训练，让你在家就能开启训练，燃脂效果一整天！
1、开合跳
开合跳是一种非常简单的运动，可以锻炼你的心肺功能和下肢肌肉。
2、登山跑
登山跑是一种非常好的腹肌训练动作，可以锻炼你的腹肌和下肢肌肉，强化核心力量。
3、深蹲
深蹲是一种非常好的下肢训练动作，可以锻炼你的大腿肌肉和臀部肌肉。
4、后臂屈伸
后臂屈伸可以锻炼肩部、手臂肌群，改善拜拜肉问题，塑造好看的肩部线条。
5、曲肘直臂支撑
曲肘直臂支撑是一种非常好的腹肌训练动作，可以锻炼你的腹肌和上肢肌肉。
6、山羊挺身
山羊挺身是一种非常好的核心训练动作，可以锻炼你的腹肌和背部肌肉。
以上这些动作每个动作20秒，休息20秒，整套动作循环4-5次，每个动作都要尽全力完成。这套HIIT训练不仅简单易学，还可以在短时间内帮助你燃烧更多的脂肪。
HIIT训练的注意事项：
1.初学者不要贪多，逐渐增加训练强度和时间。
2.训练前进行充分的热身和拉伸，避免运动伤害。
3.注意饮食，避免过量摄入高热量的食物。
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