″藏在身边的抗衰老神器：小区健身器材的康复妙用″
轻易得来的爱情往往不被珍惜，免费的社区健身器材也频频遭遇了这样的冷遇。
其实，公共区的健身器材一样能帮我们锻炼出健康的身体。它能帮助我们提高心肺功能、预防疾病、抗衰老、防止脂肪堆积，却常常被我们给忽视了。
我们不懂得珍惜，被这些健身爱好者利用起来后，会发生怎样的效果呢？
近在咫尺的锻炼好帮手
别看社区的健身器材操作简单，但操作不当会影响身体的健康。80%的人都忽略了这个问题，来看看要注意那些问题吧！
1、太空漫步机
使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。
功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。
适宜人群：除儿童以外所有人群
锻炼标准：30~50次一组
要点：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。
2、蹬力器
使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至限位置。
功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。
适宜人群：所有人群
锻炼标准：30~50次一组
要点：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。
3、扭腰器
使用方法：双手握扶手，站稳后向右、向左转动。
功能特点：主要锻炼腰，髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。
适宜人群：所有人群
锻炼标准：扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3秒至4秒完成一个动作最好。
要点：速度不要太快，双手不要脱开扶手，以免摔下。
4、仰卧起坐椅
使用方法：双脚勾住横杆，仰卧于仰卧起坐椅上，双手放在胸前或者耳侧，腰腹部发力，抬起上半身至与地面垂直，然后再保持腰腹用力，缓缓控制身体躺下。
功能特点：锻炼腰、腹部核心肌肉，塑造腰腹部完美线条。
适宜人群：所有人群
锻炼标准：30~50次一组
要点：控制呼吸节奏，双手不要抱头，不要抱头，不要抱头，因为双手抱头即影响锻炼效果，还可能损伤脊椎。
5、双杠前倾屈臂撑
使用方法：双手握住双杠，双脚并拢屈膝向后抬起，身体前倾，向下感受到胸肌下缘的拉伸后向上撑起。动作要标准，初做时不追求数量，适应后慢慢增加。
功能特点：主要锻炼胸肌和肱三头肌。
适宜人群：不适合小朋友
锻炼标准：30~50次一组
要点：动作幅度不要太大，因为这个动作肩关节处于一个负角度，相对受伤的风险高。
6、单杠
使用方法：双手略宽于肩膀，正手握住单杠，身体自然下垂，手臂、肩膀、背部同时发力，将身体上拉自肩膀接近横杆，然后慢慢回到起始位置。
功能特点：几乎能锻炼到所有的背部肌肉和上肢肌肉，特别是能增加上肢力量、肩带力量和握力，还可以帮助改善含胸驼背的体态。
适宜人群：老年人慎重使用[2]
锻炼标准：30~50次一组
要点：动作过程中保持呼吸节奏，上升时吸气，下降时缓慢呼气。
7、双杠
使用方法：手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。
功能特点：对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激。
适宜人群：老年人慎重使用[2]
锻炼标准：30~50次一组
要点：使用双杠锻炼很容易伤到自己，运动前要进行充分热身，也要确保自己的双杠动作是正确的。另外，小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节，都是统一标准，一定要找到适合自己的尺寸，避免出现危险。
8、罗马椅
使用方法：身子挺直，斜站在罗马椅上，双手交叉置于胸前。上半身向下俯冲至与地面平行，然后再抬起直至身体成一条直线，如此反复。
功能特点：主要锻炼腹部和臀部肌肉，收腰提臀，坚持锻炼，锻炼腰臀。
适宜人群：不适合小朋友
锻炼标准：10~20次一组
要点：控制呼吸节奏，双手不要抱头，不要抱头，不要抱头，因为双手抱头即影响锻炼效果，还可能损伤脊椎。
PS：无论您选择哪种健身器械，一定要结合自身的年龄、身体状况。如果，您患有糖尿病合并心脏病，在选择慢跑机锻炼时一定要注意，动作不要过猛、频繁不要过快，不要片面追求数量，否则有发生心源性猝死的可能。总之，只有采取正确的健身方法，才能收到事半功倍的效果。
社区健身要点：
了解自身身体状况合理选择健身器械不要片面追求数量 （锻炼时间每次控制在20~30分钟）运动前要热身（热身5~10分钟）运动后莫立刻静坐休息[3]
参考文献
[1] 马勇强,公共器材你用对了吗？,《运动养生》,2011,09,42-43.
[2] 关昕,老人健身慎用小区健身器,《江苏卫生保健(今日保健) 》,2007 (006 ).
[3] 郭剑华,小区健身器,您要慎重选,《家庭医生》,2009, (7),73.
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