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人老后各种病都来了？医生提醒：这4种营养跟得上，疾病会远离你

泰然健康网
2026-02-28 22:45

最近一段时间，63岁的彭大爷不停地奔波于医院与家之间，整个人肉眼可见地消瘦。体检报告显示，他的血压偏高，颈动脉查出了斑块，骨密度也不达标，甚至还伴有轻度的消化不良。

家人带他去挂了老年医学科的专家号，彭大爷向医生诉苦，自己年轻时连感冒都很少得，怎么一退休，各种病就全找上门了。

医生仔细看了各项检查报告，给他开了几项基础的补充剂，并告诉他，这些情况很多并不是严重的“疾病”，而是机体衰老带来的自然改变，只要把关键的营养补足，完全可以安稳度过晚年。回去按照医嘱调整饮食并补充营养一段时间后，彭大爷的消化问题大有改善，精神头也好了很多。他这才明白，原来应对“老年病”，核心在于身体机能的营养支持。

一、为什么人一上年纪，各种疾病就“找上门”？

临床数据显示，老年群体仅占总人口数的14%，但在出入院人数中的占比却高达30%。很多老年人都有和彭大爷一样的困惑，其实，这种现象背后主要有两大核心机制在起作用。

1、器官机能的自然衰退
人的器官是有“使用寿命”的。随着年龄增长，细胞损伤逐渐积累，器官开始走向老化。例如，肾脏的过滤排毒能力会逐年降低，心脏的收缩泵血能力减退，血管弹性下降。这种生理和细胞损伤的长期积累，直接导致了身体代谢能力下降，使得高血压、心血管疾病等慢性病纷至沓来。

2、免疫衰老与慢性发炎
医学界近年来提出了“免疫衰老”和“炎性衰老”的概念。随着年龄增长，人体内巨噬细胞、T细胞等免疫细胞的活性和数量会显著下降，导致免疫系统无法及时清除体内的病菌和变异细胞。

与此同时，老年人免疫功能的失衡，会让身体长期处于一种低度的“慢性发炎”状态。这种看不见的长期炎症，正是诱发糖尿病、骨关节炎、甚至部分肿瘤等老年慢性疾病的幕后推手。此外，如果早年有吸烟、饮酒、高脂高盐饮食等不良习惯，这种损伤叠加效应会在60岁之后集中爆发。

二、身体出现这4种表现，不要过度治疗，只是“老了”

上了年纪后，身体机能走向“下坡”，一些不适症状也会随之出现。但有些表现属于正常的生理性老化，过度焦虑或盲目用药反而不利于健康。

1、骨质疏松引发的酸痛
骨密度下降在65岁以上人群中非常普遍，患病率高达32.0%。这是因为随着年龄增加，骨骼中钙质流失的速度远大于合成的速度，尤其是女性绝经后雌激素断崖式下降，骨质流失更为严重。这属于年龄相关的退行性改变，重在日常预防和营养干预，而非单纯依赖止痛药。

2、食欲下降与消化不良
老年人常出现上腹饱胀、恶心、嗳气等消化不良症状。这主要与老年人咀嚼功能退化、胃肠道蠕动减慢以及消化腺（胃酸、消化酶）分泌不足有关。这是一种器官老化的表现，通常只需要调整为少吃多餐、进食易消化食物，必要时补充消化酶即可改善。

3、老年性耳聋
听力逐渐下降，且多为双侧缓慢加重，这属于听觉神经系统衰退的正常生理现象。毛细胞一旦受损老化便无法再生，目前尚无确切的药物可以逆转，通常建议通过佩戴助听器来维持正常的社交功能。

4、颈动脉斑块
体检发现颈动脉斑块会让很多老人担忧脑卒中。其实，随着血管老化和脂质代谢紊乱，血管内皮产生粥样硬化是非常常见的现象。如果斑块稳定，且没有造成明显的血管狭窄或缺血症状，一般只需保持健康生活方式，控制好血压和血脂即可，无需过度恐慌。

三、医生提醒：多补充这4种营养，远离疾病困扰

面对身体机能的不可逆衰退，我们无法阻止变老，但可以通过精准的营养补充来延缓免疫衰老，降低慢性病的发生率。以下4种营养对于老年人来说至关重要。

1、钙与维生素D
骨骼健康是老年人保持活动能力的基础。老年人肠胃吸收能力差，想要预防和缓解骨质疏松，必须保证充足的钙摄入。日常可多吃牛奶、虾皮、紫菜等食物。更重要的是，钙的吸收离不开维生素D的参与。老年人合成维生素D的能力下降，单纯补钙极易随尿液流失。因此，除了饮食补钙，还需多晒太阳，或直接通过制剂补充维生素D，从而有效促进肠道对钙的吸收，将钙质真正“锁”在骨骼里。

2、优质蛋白质
人的生命活动离不开蛋白质，它是构建和修复机体细胞、维持免疫系统正常运转的基础原料。老年人极易出现“少肌症”，即肌肉量大幅流失，这不仅增加跌倒骨折的风险，还会导致抗体合成不足，免疫力直线下滑。因此，老年人每日必须摄入足够的优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、大豆制品以及奶类。这些食物中的氨基酸模式更接近人体需求，吸收利用率高。

3、多重维生素（尤其是B族与维生素C）
维生素在体内参与多项重要的生化反应。除了维生素C能促进胶原蛋白合成、增强白细胞吞噬能力外，维生素B族（尤其是维生素B12和叶酸）对老年人尤为关键。维生素B12能营养神经，预防老年认知障碍和巨幼细胞性贫血。由于老年人胃酸分泌减少，从食物中游离并吸收维生素B12的能力大幅下降，因此需重点摄入动物内脏、深海鱼类，或在医生指导下服用补充剂。

4、Omega-3多不饱和脂肪酸
大量临床研究证实，Omega-3脂肪酸是对抗“炎性衰老”的利器。它不仅具有强大的抗炎作用，能减轻体内的慢性炎症反应，还能调节血脂代谢，软化血管，清除血管壁上的脂质沉积，从而显著降低心脑血管疾病的风险。此外，Omega-3中的DHA成分能够营养大脑神经细胞，延缓记忆力衰退。日常饮食中，可以适量增加三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼类的摄入，或者食用核桃、亚麻籽油等富含此类脂肪酸的食物。

衰老是一个自然的过程，老年人不仅要学会接纳身体发生的变化，更要掌握健康的主动权。关注身体的营养缺口，及时补充上述关键营养素，才能真正调慢衰老的时钟，享受高质量的晚年生活。

#优质图文扶持计划#参考资料：

[1] 《人老后各种病都来了？提醒：3种营养要跟上》. 家庭医生在线. 2023-11-27

[2] 《医生提醒：这6种病属于“老年病”，无需过度治疗！转告给父母》. 曾大夫健康科普. 2022-12-11

[3] 《人老后各种疾病都来吗？说实话，3种营养要跟上，有助于加强体质》.健康八条. 2022-03-01

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