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“节后综合征”来袭教你科学调适快速“归位”

泰然健康网
2026-03-01 00:11

　　春节长假结束已有几日，不少市民却迟迟无法从松弛的假期状态抽离，被失眠烦躁、肠胃不适、工作提不起劲等“节后综合征”困扰。2月26日，记者在市人民医院，专访神经内科、消化内科专家，为市民解读“节后综合征”的成因与科学调适方法，助力大家快速从“假期模式”切换至“工作生活模式”。

　　“市民口中的节后不想上班、睡不好等表现，并非独立疾病，而是暂时性的身心适应障碍，属于亚健康状态。”市人民医院神经内科主任、副主任医师徐勇龙介绍，“节后综合征”是长假后生活节律、饮食习惯和心理状态剧烈变化引发的一系列不适，核心症状集中在睡眠紊乱、精力情绪低落和生理不适三方面，比如晚上难入睡、白天易疲惫，对工作学习提不起兴趣，还可能伴随食欲不振、头晕等问题。

　　徐勇龙表示，节后焦虑、难以进入工作状态，根源在于假期生物钟紊乱、饮食失衡、心理落差和手机依赖。针对市民普遍存在的“晚上睡不着、白天起不来”问题，他给出了即时缓解办法：不必强迫自己入睡，若放下手机易焦虑，可将刷短视频换成听白噪音、助眠音频，让大脑逐步放松。他还提醒，正常的节后不适一般1至3天可缓解，若情绪低落、注意力不集中等症状持续半月以上，且严重影响工作生活，需及时到医院寻求专业心理评估。

　　消化内科门诊量亦有所上升。该院消化内科副主任、副主任医师王令告诉记者，春节假期后，因胃肠不适就诊的患者较平时增加20%至30%，腹痛、腹胀、恶心呕吐、腹泻便秘、反酸胃灼热是最常见的症状，这与假期里吃太油、太辣、暴饮暴食、饮酒过多等不良饮食习惯密切相关。

　　“这4种习惯不仅会引发即时肠胃不适，还是急性胰腺炎、消化道出血等重症的常见诱因。”王令详细解读了不良饮食的危害，高油食物会延缓胃排空、增加消化负担，辛辣食物易刺激胃黏膜引发炎症，暴饮暴食可能导致胃过度扩张，过量饮酒则会直接损伤胃黏膜、加重肝脏胰腺负担。

　　针对已出现肠胃不适的市民，王令推荐了居家缓解方法：饮食上选择米粥、面条等清淡易消化食物，采取少量多餐方式；用40-50℃热水袋热敷腹部15-20分钟；饭后半小时散步20-30分钟，配合顺时针按摩腹部；同时保证充足睡眠、保持心情舒畅。他特别强调，若肠胃不适超3天未缓解，或出现呕血黑便、持续高热、剧烈腹痛、脱水休克等症状，需立即就医，切勿延误。

　　节后清肠养胃并非只能喝粥，王令给出了科学的饮食调理方案：固定用餐时间，每口食物咀嚼20-30次；主食优先选择糙米、燕麦等全谷物，蛋白质以鸡蛋、豆腐、鱼类为主，烹饪多用蒸、煮、炖，远离油炸、烧烤。结合益阳人爱吃重口味、爱聚餐的特点，他还提出针对性建议：聚餐时严控食量，遵循“先喝温热汤粥→再吃蔬菜→最后吃肉类主食”的进食顺序，优先选择清蒸、白灼等清淡烹饪的菜肴，减少高油高糖高盐食物的摄入。

　　专家们一致表示，“节后综合征”是身心的正常反应，无需过度焦虑，通过科学的作息、饮食和心态调整，便能快速恢复状态，以良好的身心面貌投入工作和生活。