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开工不在状态？这份中医调适方案帮你满血回归

泰然健康网
2026-03-01 00:11

【来源：大庆交通广播】

刚刚结束的春节假期，不少人沉浸在亲友团聚、身心放松的喜悦中，却也悄悄迎来了“节后综合征”的困扰。长假后如何应对身心“切换难”的挑战？节后综合征究竟是如何产生的？又该怎样通过科学调整顺利回归工作与生活节奏？今天四大帮办节目组邀请到大庆市第三医院中医心理病区的孟辉主任，从专业角度与大家进行探讨。

孟辉

1.刚刚过去的春节长假是有史以来最长一个春节假期，算上前后调休，历时总共九天。春节假期走亲访友，参加各种聚会，生活作息不规律，大家在彻底的放松身心之后，总是会感叹，就像一场“电影”，还没有细细品味，生活就悄悄启动了“播放键”。总有一种无法切换到“工作模式”的界面中，为什么会有这样的感受呢？

答：这种感受也是我们常说的节后综合征。节后综合征是大家每逢长假结束后，重新适应工作或学习环境时产生的生理和心理上的不适反应。他并非严格意义上的疾病，而是生活规律突然改变引发的一种暂时性反应。那么节后综合征是如何产生的?简单分析一下导致节后综合症的因素。

一、生物钟紊乱：多数人放假后都会改变以往作息起居习惯，节日假期间，会过度释放自己，晚睡晚起，熬夜刷剧，想吃就吃，想喝就喝，作息时间和饮食习惯和平时相比都发生了较大的变化，生物钟处于紊乱状态，这种情况上班之后短时间内很难适应正常的作息时间。导致起不了床、无精打采、也不想吃饭、感叹假期太短等。

二、忙碌的假期：每个人长时间工作学习后都需要适当的放松，放松时可以卸掉平日的紧张、劳累、压抑等情绪，所以劳逸结合才能拥有更加充沛的精力和体力。假期听上去是放松的一个概念，但多数人在春节这个假期不仅得不到有效的放松，反而会更加疲惫，春节期间窜门走亲、往返开车，准备餐食，饭后打扫····不仅不能使人精神换发，体能恢复，反而感觉很累，精神处于疲劳状态，导致情绪紧张，担忧，上班后出现精神萎靡，兴致不高等。

三、自我效能感降低：自我效能指的是在某一程度上相信自己能成功做好一件事的能力。假期中我们放下了工作学习的事情，将身心投入到自己喜欢的事情当中，并获得愉悦感和成就感，小长假期间对自己要求没有那么严格，日程表没有那么紧凑，假期结束发现各种计划落空，日程耽搁，内心产生自责，内疚的心理状态。

2、听明白了节后综合征的原因了，能具体说说有哪些表现吗？如何自我评估一下自己是否是节后综合征呢？

答：睡眠紊乱：假期作息不规律打乱生物钟，导致失眠或起床困难

身体疲劳：长时间奔波或刷手机引发头痛，颈椎痛，腰背痛等身体不适

情绪波动：心情压抑，烦闷，注意力不集中，焦躁不安，本能的抗拒复工和一切与复工相关的信息等情况

肠胃紊乱：腹胀，腹痛，恶心，腹泻等消化不良症状。

3、我们刚刚谈了这么多表现，有没有什么方法推荐给大家，帮助我们做好节后工作的准备，让假期与节后得工作、学习顺利的衔接呢？

嘉宾：凡事预则立不预则废，所以面对可能出现的节后综合征，首先要调整节后生活工作状态，先接纳，别对抗，允许自己留有假期时的一点慵懒、春节九天的回忆、家人分别的不舍，内心中告诉自己目前自己的这些反应不是病，也没有过错，是身体在给与的提醒，刚过完年，各个器官都需要缓冲。

其次用身体调回情绪。假期已结束，要合理安排起居，让自己的生活有规律，早睡早起，每天晚上的睡眠时间都要调回往日的时间节点。白天要有适度的活动，哪怕在房间内伸展肢体。饮食上也不要过度进食鸡鸭鱼肉，多喝水，少吃过油过甜过咸的食物，保持荤素搭配，七分饱的进食习惯。

最后做好工作前的计划。假期临近结束的前两天，将自己工作或学习用的材料、书本都要整理一下，看看今年的工作和学习计划，将计划分解，每个月有什么目标要完成，从心态上调整，从行动上落实，从简单中找快乐。

4、孟主任在大庆市第三医院的中医心理病区工作，请问从中医的角度如何进行心理调适？有没有什么好办法可以应用在平时的生活中？

答：调节节后综合征的方法还是比较多的，也很简便，针对这个综合征的一些表现我推荐一些方法，听节目的听众朋友们也可以尝试一下。而且这些方法不仅适用于节后综合征，在其他因素下导致的这类表现也是可以尝试的。

① 生物钟的紊乱，节后想“一秒归位”并不现实，建议从恢复规律睡眠做起，尝试“子午觉”，晚上尽量11点之前入睡，中午11-13之间小憩20-30分钟。睡前少刷手机，让大脑得到有效的休息。

② 肠胃的紊乱，节后饮食要减脂减负，少肉多菜，三餐定时，七分饱即可。多服用高纤维蔬菜，芹菜、胡萝卜、苦瓜等。喜欢喝茶的朋友也可以选择在白天喝点茶，帮助脂肪代谢。若感到胃胀不消化，可以轻轻按摩腹部，每天清晨空腹喝杯温水，唤醒倡导功能，启动消化系统的节奏。

③ 精神疲劳、身体乏力，可以通过户外散步，与家人做些小游戏缓解身心的不适，可以按摩劳宫穴（攥拳后，中指指尖与手掌的交点）、太阳穴、印堂穴。

④ 眼睛疲劳，假期中用眼过度，可以按摩眼睛的睛明穴（内眼角稍上方的凹陷处，紧贴鼻梁根部）、还可以用手敲打光明穴（小腿外侧，外踝尖上5寸，沿小托外侧触摸到腓骨，前前缘的凹陷处）

⑤ 心烦气躁、嗓子干苦，咽喉不适，多数人出现“上火”迹象，不仅是节后而且春季容易上火，饮食上避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，选择菊花、莲子、决明子等待茶饮。

⑥ 颈肩酸痛、腰背僵硬，可以做体操，或者一个更简单有效的“推墙运动”，这个运动类似于俯卧撑，只是把地板换成墙面，双手与肩同宽，指尖向上，双脚与墙的距离越大，运动强度越大，一般建议30cm左右即可，以鼻尖接触到墙面为一次运动完成。

也可以选择几套养生功，比如八段锦、太极拳、五禽戏，通过调身、调息、调心的有机结合，提升人体的健康水平。长期坚持练习，不仅能缓解焦虑、抑郁等不良情绪还可以强身健体，舒筋活络。

感谢孟主任带来的详细解读与实用建议！正如孟主任所说，面对节后综合征，关键在于“先接纳、别对抗”，通过规律作息、适度运动、合理饮食与心理调节，逐步找回生活与工作的平衡。无论是尝试中医穴位按摩、练习八段锦，还是简单制定计划清单，希望这些方法能陪伴大家轻松度过节后适应期。提醒大家：身心健康是一场持久修行，愿我们都能在忙碌中学会张弛有度，在平凡日子里收获安稳与活力。