减重咨询师推荐！这样吃10天，快速消小腹
减重是许多人一生的志业，也是生命中最痛苦的一件事。除了看见美丽的点心却不能吃、满街的手摇茶店却一口都不能喝以外，不吃淀粉、吃菜先过水对许多人来说也都是家常便饭。减重的生活不只又饿又无聊，也让心情越来越郁卒…难道减重真的只能那么痛苦吗？
许多减重的人，虽然摄取的热量很少，但米饭吃太少、配菜吃得太多，导致蛋白质或脂质的比例很高，让热量难以燃烧，是减重减不下来的主因。现在就让专家来教你正确的减重吃法，就算每天吃饱饱也能快速瘦！
提高热量消耗的“深色蔬菜”＆“根茎类”
比起其他蔬菜，青花椰菜、菠菜、油菜等深色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，能帮助热量燃烧。而马铃薯、南瓜、芋头等根茎类含有能让身体温热、提高代谢的成分，所以也是“吃了会瘦”的食物，对手脚容易冰冷的人更是有益。
但很多深色蔬菜和根茎类不能生吃，所以不建议做成生菜沙拉，最好还是煮过再食用。最推荐的调理方式是将蔬菜作为味噌汤的佐料，不仅方便料理又能同时吃到能温热身体的味噌，绝对是瘦身的最佳菜色！
“三角吃法”让你快速瘦！
舌头具有“感觉到味道后，就反射性地吞进去”的性质，所以往往口味越重的食物，越容易不经咀嚼就直接吞进去。所以，借由将饭和菜肴在口中混合着吃，咀嚼次数就会增加，同时增加唾液的分泌量，让消化、排出力提高。
“多咬几下”说起来容易，但要每一餐、每一口都落实却很难，在这里柏原幸代提供了能轻松落实的“三角形吃法”，只要由“味噌汤或蔬菜”开始吃，接着将“主菜”和“饭”交错吃，便能有效免狼吞虎咽的情况发生！
这样吃10天，快速消小腹！
接下来要和大家介绍能让“吃饭”的减重效果最大化的减重方法，实验中，几乎所有实行这个方法的人，腰围都减少了3~5公分，甚至有人只花10天腰围就减了8公分！推荐给想在10天内看到成果的人尝试。
第一步是将平常吃的白米饭换成“杂粮饭”，杂粮比白米含有更多膳食纤维，能有效解决便秘问题，利用杂粮的强力排出作用，便能把囤积在体内的有害物质排出，从肚子开始快速变瘦！
第二步是将配菜的分量减少，因为人体需要耗费大量的时间和消化液才能消化这些配菜，减少摄取便能减轻胃肠负担。
√10天瘦身餐这样吃
（杂粮饭＋味噌汤＋配饭的小菜） × 三餐 × 10天
杂粮饭（一天的量）：米1.5~2杯，加上共20~30克的五到十种杂粮。
味噌汤：配料选择深色蔬菜、根茎类或当季蔬菜。
小菜：这是为了让饭吃起来更美味的重要小菜，选择自己喜欢的就好，添加物少的较理想，如：柴鱼片、海苔、梅子干等。
利用这个排毒计划，便能在10天内达到“排便顺畅、腰围减5公分”的超级疗效，为了提高效果，一定要确实咀嚼再吃下肚。
要特别注意的是，这个计划虽然能提高胃肠的消化、排出力，却是低蛋白质、低脂质的饮食，长期下来反而会让代谢变差、身心俱疲、肌肤也会变得暗淡无光，所以绝对不要持续执行10天以上。
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