20天瘦16斤！饮食减肥法分享
20天瘦16斤！饮食减肥法分享
想要在20天内瘦16斤？只需靠饮食就能实现！以下是一周的减肥食谱，让你轻松瘦身。
Day1
早餐：全麦吐司三明治配脱脂牛奶
午餐：橄榄油煎牛排配水煮西兰花
晚餐：零脂零油葱油汁拌玉米面配零卡糖拌番茄
Day2
早餐：橄榄油鸡蛋饼配脱脂牛奶
午餐：橄榄油煎鸡胸肉配水煮空心菜和番茄鸡蛋面
晚餐：番茄鸡蛋荞麦面配橙子
Day3
早餐：全麦吐司牛肉三明治配无糖豆浆
午餐：清蒸鲈鱼配水煮南瓜
晚餐：全麦麦片配脱脂牛奶和苹果
Day4
早餐：虾仁蒸蛋配脱脂牛奶和全麦吐司
午餐：黑椒牛柳配五谷糙米饭和烤西兰花
晚餐：清炒西芹腰果山药配五谷糙米饭和橙子
Day5
早餐：南瓜粥配全麦欧包和橄榄油煎蛋
午餐：橄榄油煎牛排配清炒油麦菜和五谷糙米饭
晚餐：鸡肉香菇荞麦面配草莓
Day6
早餐：全麦吐司鸡肉三明治配脱脂牛奶
午餐：烤牛肉西兰花配水煮春笋和糙米饭
晚餐：水煮虾配糙米饭和苹果
Day7
早餐：玉米配水煮蛋和脱脂牛奶
午餐：橄榄油肉酱意大利面配蔬菜沙拉
晚餐：玉米冬瓜排骨汤配糙米饭和酸奶
小贴士：
减肥期间，将油换成橄榄油，能有效缓解其他油对减肥的影响。
使用低钠酱油代替普通酱油。
用赤藓糖醇代替糖。
将米换成糙米。
只要吃得对，减肥其实并不难！坚持一周，你也能瘦16斤！
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