如何科学有效地实现减肥？
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潘丹峰 主任医师 广州市第一人民医院 三级甲等 营养科 科学减肥需从饮食、运动、作息、心态、营养补充等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食：早餐要吃饱，午餐适量，晚餐清淡，避免夜宵，控制热量摄入。
2.运动：每天进行适量有氧运动，如跑步30分钟。
3.作息：保持充足睡眠，规律作息，利于新陈代谢。
4.心态：保持积极心态，避免因减肥压力过大而放弃。
5.营养补充：多吃富含铁质、碱性物质的食物，如瘦肉、菠菜、水果等。
减肥需长期坚持，综合运用多种方法，如有身体不适，及时就医。
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