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如何科学有效地实现减肥?

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潘丹峰 主任医师 广州市第一人民医院 三级甲等 营养科

科学减肥需从饮食、运动、作息、心态、营养补充等方面着手。自行处理身体不适可能加重病情,及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食:早餐要吃饱,午餐适量,晚餐清淡,避免夜宵,控制热量摄入。
2.运动:每天进行适量有氧运动,如跑步30分钟。
3.作息:保持充足睡眠,规律作息,利于新陈代谢。
4.心态:保持积极心态,避免因减肥压力过大而放弃。
5.营养补充:多吃富含铁质、碱性物质的食物,如瘦肉、菠菜、水果等。
减肥需长期坚持,综合运用多种方法,如有身体不适,及时就医。

2016-02-05 13:09

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