3种跳绳动作助你减脂成效翻倍，这是快速减重的窍门
要是你平常热衷于举铁练力量，那很可能就顾不上有氧运动了。咱们多数人呀，不是偏爱力量训练，就是更喜欢有氧训练，很难做到两者都爱得不行。这就好比人的性格有外向和内向之分，每个人在训练方面也都有自己的偏好，有人更倾向力量训练，有人则对有氧运动情有独钟。
别因个人偏好在训练里走偏了，科学训练讲究力量和有氧都得兼顾，不能只练一项。要是你偏爱力量训练，不妨加点有氧训练，这能提升你血液的携氧能力，让你的力量训练更上一层楼。哪天你碰到最大力量训练的瓶颈了，适当多做些有氧训练，说不定就能轻松突破，提升最大力量。
有氧锻炼还能帮你减少心脏血管方面的疾病风险，管住体重不上涨，让身体免疫力也更强。
所以，你在锻炼的时候，得把有氧运动和力量训练都兼顾上，保持平衡。
有氧训练的方式不少，像跑步、骑自行车都行，不过跳绳也是做有氧训练的优质之选。它不用出门，在家就能轻松消耗更多热量，还能让全身不少肌肉群得到锻炼。不管啥时候，想练就练，对场地没啥特别要求，而且跳绳携带起来特别方便，这些优点都让跳绳成了你轻松开展有氧训练的不错选项。
跳绳的好处
跳绳这种锻炼方法既简单又高效，还特别方便，如今正被越来越多人喜爱。有科学研究表明，跳绳可不只能让锻炼者的心肺功能大大提升、胆固醇水平降低，对心血管健康很有好处；它还能快速消耗卡路里，让下肢力量得到增强，帮我们很好地控制体重、提升体能。另外，跳绳还能让锻炼者的肺活量变大，增强身体整体的有氧运动能力。
说到心理健康，要是我们能坚持每天跳绳，就能让身体里的快乐激素——内啡肽变多，这样就能更好地调节自己的情绪啦。而且，跳绳还能让我们的身体更协调、更平衡、反应更快，它还能提高脑源性神经营养因子的含量，对大脑特别好。跳绳这种运动冲击力挺大的，对骨头和关节也很有好处，能让骨头更结实，减少得骨质疏松的机会。
最重要的是，跳绳特别容易携带，训练起来也超方便。不管在哪儿，你都能掏出跳绳马上开练。要是去健身房锻炼不方便，那跳绳绝对是个不错的替代选择，随时随地，拿起跳绳就能来一场30分钟的高强度有氧运动。
怎样利用跳绳来达到瘦身效果呢？
跳绳是种强度很大的有氧运动，对减脂瘦身特别有帮助，它消耗卡路里的速度比好多其他有氧运动都快不少。就拿一个体重68公斤的人来说，要是以中等速度跳上30分钟，大概能消耗220到500卡路里，要是加大运动强度，一小时甚至能消耗900卡路里，这减脂效率简直没话说。
跳绳时，腿、腰腹、屁股和肩膀这些部位都得一起使劲儿，这样训练能让你的肌肉更有劲儿、更耐折腾，身体也会更协调。而且，跳绳还能让你的基础代谢变快，就算你歇着不动，身体也在悄悄消耗热量，对长期保持好身材特别有帮助。
想要提升跳绳燃脂的效果，不妨试试高强度间歇训练法（HIIT）。别一直用同一个速度跳绳，试试30秒快速跳绳后，换成慢速跳绳或者主动停下来歇会儿，这样交替着来，比一直匀速跳绳的燃脂效果要好得多。
而且啊，高强度间歇训练HIIT还能触发“后续燃脂效应”，就是说，你练完之后，身体还会接着消耗氧气，继续燃烧脂肪呢。
三种超实用的跳绳技巧
1. 跳绳的基本动作
两手紧握跳绳两端把手，胳膊肘贴紧身体两边，靠手腕灵活摆动来让跳绳转起来，膝盖要稍微弯着，双脚并拢轻轻往上跳，落地时记得用脚趾和前脚掌中间那块地方先着地。
2. 用两只脚轮流跳过绳子
双手分别握住跳绳两端的把手，站在原地像冲刺一样快速跳跃，膝盖弯曲角度保持在45度到90度之间，绳子每次从脚下经过时，双脚要交替落地，注意跳起来的时候膝盖和脚踝都要放松，别太用力。
3. 跳绳时双手在胸前交叉摆动
两只手分别握住跳绳两端的把手，胳膊肘弯曲放在腰边，先正常跳一次绳，等第二次往上跳时，胳膊在身前交叉晃一下绳子，等绳子从头顶甩到背后后，再把手打开，回到刚开始的姿势。
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