减肥期间的美味健康餐单分享 ️
减肥期间的美味健康餐单分享 ️
最近一直在减肥，所以想和大家分享一下我的饮食安排。其实减肥很简单，只需要做到两点：少吃和多动。如果你每天大吃大喝，吃各种油炸和高糖食物，那做再多运动也没用啊。
因为我不需要减太多脂肪，所以我的饮食也不算太苛刻。这个便当式的减肥餐不仅适合减肥，平时上班上学吃也很不错，既健康又美味
早餐怎么吃？
早餐我一般吃两片全麦面包、一碗无糖燕麦或者小米粥，再配上一份水果（香蕉、橙子、西红柿、苹果都可以）。有时候还会喝点牛奶或酸奶
中餐时间到
中餐的主要原则是少油少盐少主食。午餐最好有点主食，比如糙米饭、紫米饭或者藜麦饭，再加上半个小紫薯（这些粗粮饭饭盒里浅浅铺一层就够了）。
荤菜方面，我喜欢香煎鸡胸肉或者炒鸡丁（鸡丁也是鸡胸肉做的）。网上有句话说，世界上90%的鸡胸肉都是被减肥健身的人吃掉的。如图二和图四，分别是胡萝卜木耳炒鸡丁和胡萝卜西兰花炒鸡丁。
素菜方面，我喜欢炒土豆丝、炒芹菜、炒青菜、莴笋和山药。水煮娃娃菜、水煮西兰花和玉米青豆粒也不错。想要有味道一点可以用炒的，锅里刷一层油就好了，不要多；想要热量低就水煮。
另外，还会加点三四个圣女果和半个鸡蛋
晚餐怎么安排？
晚餐我一般吃全素沙拉，加油醋汁，再加上圣女果和鸡蛋。里面的菜有生菜、紫甘蓝、苦苣等。说实话，要是每天吃这个，我可能会死。真的不是很好吃，感觉就是在吃草，难以下咽。
小贴士
看图六：左边是黄瓜雪梨汁。这个果汁也是从网上看到的，那个博主推荐了很多适合减肥期间喝的果汁，味道也还不错。右边是一鸣买的坚果杯。前段时间，我和我的室友非常迷恋这个坚果杯。健身期间适当吃一些坚果是很好的（不知道原因的，自己百度），再者真的很好吃呀，不健身的也可以吃。它有两个味道，树莓的和杨枝甘露的（果酱），果酱比较甜，减肥的小姐姐可以让店员做一个不加果酱的或只加一点点果酱的。
差不多就是这样啦，希望对大家有帮助！
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