✅产后恢复一年内必做锻炼轻松恢复好身
✅产后恢复一年内必做锻炼轻松恢复好身
产后修复运动千万不要盲目，正确的恢复顺序很重要：
产后恢复分为4个阶段：
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✅产后1-6周
1️⃣产褥期
这个时期妈妈们刚生完宝宝，身体虚弱，伤口也没有恢复。
?在产褥期，重要的恢复是子宫的恢复、恶露的排出。
♀️产褥期可以做什么运动呢？
呼吸训练（详情见图）
产褥操
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✅产后7-25周
2️⃣产后恢复黄金期
产后42天检查以后，确认了身体恢复良好，子宫复旧良好，恶露结束，这时候就可以开始针对性的训练。
?在产后恢复黄金期，需要恢复盆底肌和腹直肌的肌力，运动主要集中在锻炼肌力和促进腹直肌的闭合上
♀️产后恢复黄金期可以进行的运动是？
盆底肌恢复：凯格尔运动（详情见图）
腹直肌恢复：下肢伸展运动（详情见图）
呼吸训练
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✅产后25周
3️⃣产后恢复理想期
此时大家的精神和转态基本恢复到孕前的状态，身体机能恢复正常，也逐渐适应了新身份。这个时期，大部分宝妈还在给宝宝喂奶，体内的松弛素还在作用。这时候是调整骨盆的好时期。
?在产后半年，我们的目标是改善孕产带来的不良体态，调整骨盆外扩、前倾、歪斜等不良状态。
♀️产后半年可以进行的运动是？
骨盆外扩调整运动（详情见图）
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✅产后1年-3年
4️⃣产后恢复有效期
哺乳期过后，回奶时乳房变形、下垂是很多人的心头大患，此时可以多做一些胸部的按摩、还有锻炼胸肌的运动。
?当然，盆底肌的锻炼也不可忽视，盆底肌的健康是需要我们长期坚持锻炼才能保持的哟
♀️产后1年可以进行的运动是？
扩胸运动
凯格尔运动
全身运动
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Ps小喜有奖提问♀️环节，在产后你做了哪些运动，快给姐妹们安利安利吧~
2023-12-09 00:50
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