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【健康科普】体重管理人人参与终身受益

泰然健康网
2026-03-26 22:07

2024年9月是第18个“全民健康生活方式宣传月”，今年的活动主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。体重管理既是“体重管理年”活动的重要内容，也是全民健康生活方式行动的重要一环。体重管理的要点是覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平。接下来，疾控专家带您一起学习一下婴幼儿、青少年、职业人群、老年人等重点人群的体重管理要点。

1.婴幼儿和学龄前儿童体重管理重点是强化体格生长的全面监测、营养与喂养指导以及身体活动和运动指导。

定期对婴幼儿的身高、体重等生长指标进行监测，以及时发现生长发育中的问题，并采取相应的干预措施。提供多样化的食物，确保婴幼儿获得足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，同时控制盐和糖的摄入，降低未来患高血压和糖尿病的风险。鼓励婴幼儿进行爬行、翻滚、走路等大运动以及户外活动，以促进骨骼和肌肉的发育，同时减少久坐和电子设备使用时间，降低肥胖风险。‌

2.超重和肥胖学生要做到减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心、调整饮食结构等。

对于超重和肥胖的学生，减少进食量是控制体重的基础措施之一，通过合理控制食物的摄入量，可以有效减少热量的摄入，从而帮助减轻体重。同时，增加身体活动也是非常重要的，通过增加日常的身体活动，如体育锻炼、户外活动等，可以增加能量的消耗，帮助身体更好地消耗掉多余的脂肪。此外，要增强减肥信心，因为减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，通过不断的努力和成功的小目标来建立信心。最后，调整饮食结构也是非常重要的，通过合理搭配食物，保证营养的全面性和均衡性，同时避免高糖、高脂肪的食物，选择健康的食物和饮料，有助于控制体重并促进健康。

3.孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。

孕期过多的体重增加可能引发妊娠糖尿病、高血压等并发症还可能导致胎儿过大，增加分娩难度。孕期体重增长不足会导致胎儿生长受限，导致体重不足，增加早产的风险。因此，确保体重在正常范围内增长，对胎儿的健康发育至关重要。

科学的饮食和适量的运动有助于实现孕期健康的体重管理。饮食方面，应选择低糖、低脂、高纤维的食物，避免高热量和加工食品。同时，选择安全的运动方式，如散步、孕妇瑜伽和游泳，可以帮助控制体重，并增强体力和耐力。

4.职业人群即青壮年和劳动力人群，指导个人平时加强体重监测和定期体检，培养健康生活方式。

通过定期的体重检查和健康体检，可以及时发现体重异常，从而采取相应的措施进行调整。‌培养健康生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠等方面，以促进身体健康和体重的合理控制。鼓励参与各种体育活动，如跑步、游泳、瑜伽等，以提高身体素质和促进身体健康。通过教育和培训，提高个人对健康的认识和理解，培养正确的健康观念和行为。

5.老年人在预防肥胖的同时，也要预防肌肉减少，减缓身体机能的衰退，降低发生跌倒和骨折的风险。

老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，延缓其减少速度。

孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

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