步行：缩小腰围和改善健康
对于大多数健康成人，美国卫生与公众服务部提出了以下运动指南：
有氧运动。 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，或者搭配进行中等强度和高强度运动。指南建议将该运动量分散在一周内完成。增加运动量将会给健康带来更大的益处。但是，即使少量的身体活动也有所助益。每天进行多次短时间活动，也可以累积健康益处。 力量训练。 每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。目标是每一项运动做一组，使用的负重或阻力水平应该以重复 12 到 15 次动作后感到肌肉疲劳为宜。总体目标是每天锻炼至少 30 分钟。如果您不能留出那么长时间，试试每天进行几次短时间的活动。任何运动量的活动都比没有好。即使是少量的体育锻炼也是有帮助的，日积月累会对健康有益。
请记住，可以慢慢开始，尤其是当您原来没有锻炼习惯时，更是如此。第一周您可以从每天 5 分钟开始，然后每周增加 5 分钟，直至达到至少 30 分钟。
为了对健康更有益，争取在每周的大部分日子里每天至少进行 60 分钟的身体活动。
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