众所周知，孕期24-28周需要做一个重要的糖耐检查，糖耐不过就危险啦！所以孕期控糖要趁早！
今天禧月荟月子中心给大家整理了孕期控糖饮食上的注意事项（后附食谱哦），希望能帮助到美妈们！赶紧收藏起来备用叭~
为什么孕期要控糖？
因为孕妇在怀孕之后，身体的新陈代谢功能会出现紊乱，妈妈们分泌的身体发生变化，胰岛素的敏感性下降，如果饮食上不注意控糖，会加大孕期糖尿病的几率，也不利于胎儿的生长发育。
与控制血糖的宝妈相比，血糖过高，糖耐不过，难产、流产、羊水过多、免疫力低的概率都会增长，所以一定要控糖保护妈妈和宝宝的身体健康喔！
控糖注意事项
①主食要控制量
粗细搭配，增加全谷物、杂豆类食物的摄入选择低GI值食物（如GI值小于55的主食）
②多吃粗杂粮
粗杂粮含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素有很好的控糖效果
③调整进食顺序
汤——菜——蛋白质（肉蛋类）——主食（不要直接吃主食）
研究表明，先吃菜的顺序更有利于控制血糖波动。并且蔬菜里含有大量的膳食纤维，煮熟后去吃，仍然是有很强的饱腹感
④饮食均衡
食物种类多样，肉、蛋、奶制品、豆制品等，和主食搭配食用
⑤远离高油脂食物
远离油脂会降低人体胰岛素敏感性，要拒绝油炸、油脂多的食物
⑥尽量少吃甜食
甜食、曲奇、高糖饮料等，能拒绝就拒绝，避免摄入
⑦控制水果摄入量
水果每天吃200-400G即可，过量食入可能造成血糖升高
⑧食材要有咀嚼感
食物不能太软烂，要细嚼慢咽，太软烂的食物很容易消化吸收，导致餐后血糖升高
什么该吃，什么不该吃！
低糖食物GL<55
主食：糙米、燕麦、大麦、藜麦、黑麦
面食：全麦面、藜麦面、黑麦面
蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、茄子、香菇、金针菇
水果：草莓、樱桃、柚水、鲜桃、杨桃
低糖食物55<GL<70
主食：小米粥、大米粥、糯米粥
面食：荞麦面、全麦面包、黑麦面包、苏打饼干
蔬菜：山药、马铃薯
水果：芒果、杏、菠萝、柳橙
低糖GL>70
主食：糯米饭、白米饭、年糕、炒饭
面食：油条、馒头、法棍
蔬菜：土豆、南瓜
水果：西瓜、荔枝、榴莲、大枣
孕期控糖食谱1
早餐：煮玉米、荞麦面条、藕片炒芹菜
10点加餐：蓝莓
午餐：杂粮饭、西红柿炖牛肉、耗油上海青
15点加餐：开心果
晚餐：蒸紫薯、白灼大虾、蒜蓉娃娃菜
孕期控糖食谱2
早餐：蒸南瓜、西红柿蛋汤、全麦面包
10点加餐：牛油果
午餐：杂粮饭、杏鲍菇炒肉丝、白灼菜心
15点加餐：夏威夷果
晚餐：蒸山药、香煎鸡胸肉、芹菜炒香干
孕期控糖食谱3
早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包
10点加餐：火龙果
午餐：杂粮饭、胡萝卜牛肉、生菜
15点加餐：坚果
晚餐：蒸玉米、南瓜蒸排骨、西兰花沙拉
