《自然・癌症》重磅发现：有这4种表现的人，不管男女，癌症、糖尿病风险双高！
癌症的一个让人意外的“元凶”被发现！
经常头痛、胃痛、疲惫、湿疹，甚至是腰围增加，竟是身体几十年前给出的患癌预警信号？！
想要远离癌症，方法竟然十分简单！深呼吸、经常耸肩，经常触摸4种物质，听3种声音，闻2种气味，以及经常吃2种食物，就能最大程度消灭这个癌症“元凶”，预防癌症，甚至获得你想象不到的健康益处。
癌症的一个“新”元凶被发现！
李玟、张国荣、乔任梁……很多我们熟知的明星因为抑郁症而离世！
但是，一项研究却发现了一个令人非常震惊的结论，这些明星即便并非因自杀离世，也很可能最终因患癌更早离世！
这是因为，他们存在一个共同的“致癌”元凶——慢性压力！
在很多人的认知里，压力只是“心情不好”，是一种情绪病，忍一忍就过去了。
首都医科大学附属北京安定医院老年一病区主任医师 任莉：其实慢性压力是一种“全身性疾病”，它会像“多米诺骨牌”一样，从大脑开始，一步步侵蚀你的免疫系统、代谢系统、神经系统，并关闭你的抗癌基因，增加患癌概率，甚至可以说，全身60%的疾病都和压力有关。
2025年8月，发表在《自然·癌症》杂志上的一项研究，彻底颠覆了我们对“压力与癌症”的认知。
研究团队发现，压力会通过神经信号，直接为癌细胞“提供营养”。当压力到来时，大脑中的“外侧隔核”会被激活，向神经纤维发送信号，让它们释放更多的“营养”，促进癌细胞增殖、抑制凋亡。更可怕的是，肿瘤生长又会反过来加重你的焦虑、抑郁情绪，形成一个“情绪越差，肿瘤长得越快”的恶性循环。
事实上，关于压力促癌，发表在著名期刊《信号转导与靶向治疗》上的研究也给予了佐证。研究发现，心理压力会促进乳腺癌细胞往驱动肿瘤发生、转移、耐药和复发的癌症干样细胞发展。在压力促进肿瘤生长和癌症干样状态的过程中，肠道微生物在这一过程中发挥着关键作用。
但，压力与疾病的可怕关联不仅仅是癌症，它还和很多疾病有关！
糖尿病
压力大了吃不下饭，怎么还会让血糖升高？
2025年10月，Diabetologia期刊发表的mPRIME真实世界研究，用精准数据揭示一个残酷的真相：压力会特异性激活大脑内侧杏仁核，通过腹内侧下丘脑神经元（MeAVMH）直接向肝脏发送信号，促使肝脏释放葡萄糖。
研究说，即便你饮食均衡、定期运动，但如果长期处于慢性压力下，得糖尿病的风险仍然很高，尤其是对于胰岛素抵抗人群，风险更大。
慢性炎症
在压力过大时，会让我们的免疫系统开始无差别攻击：一方面可能反应迟钝（导致更容易感染），另一方面可能攻击自身组织，引发慢性炎症。
而慢性炎症，被认为和包括癌症在内的全身各种疾病都紧密相关。
衰老更快
端粒是我们染色体末端的保护帽，它的加速缩短会让我们老得更快。
发表在PNAS上的一项历时多年的研究发现，在高度压力环境下（如长期照顾患病子女的母亲），其免疫细胞的端粒长度显著短于同龄人。
也就是说，慢性压力让你不仅在外貌上变老，更是让你内在的细胞也变老。
你以为很正常，其实压力已经“爆表”的表现
对于慢性压力，很多以为只是“觉得累”，而事实上它可能是各种你以为很正常的“小毛病”。
浑身不舒服，却查不出器质性问题
慢性压力会以很多小毛病来提醒你，比如：
✔️明明睡了8小时，起床还是没精神，爬楼梯都喘；
✔️吃不下饭，要么胃胀、胃痛，要么突然暴饮暴食；
✔️头痛频繁发作，尤其太阳穴发紧，休息也缓解不了；
✔️梳头时掉发变多，浴室地漏总堵，发缝越来越宽。
首都医科大学附属北京安定医院老年一病区主任医师 任莉：这些症状去查胃镜、头颅CT、血常规，结果往往是“正常”，但身体的不适感却真实存在，这其实是慢性压力在“扰乱”神经和代谢，就像给身体装了个“隐形闹钟”，一直响却关不掉。
情绪“大起大落”，一点小事就炸毛
你有没有过这种情况：早上赶地铁，有人碰了你一下，瞬间就想发火，事后又后悔。或者刷到同事升职消息、亲戚做生意赚了大钱，明明和自己无关，却突然觉得“我好没用”，情绪低落一下午。晚上躺床上，脑子不停想“明天的会议会不会出错”“房贷还没还”，越想越焦虑，翻来覆去睡不着。
首都医科大学附属北京安定医院老年一病区主任医师 任莉：事实上，长期慢性压力会让大脑里的“恐惧中枢”（杏仁核）变“敏感”，就像警报器调错了灵敏度，一点风吹草动就响；同时“理性中枢”（前额叶皮质）会变弱，让你控制不住情绪。
行为容易“失控”，要么拖延，要么沉迷手机
慢性压力还会让你在不知不觉中“变懒”或“上瘾”，比如工作任务明明不难，却拖到截止日前夜才做，打开电脑就想刷手机；每天刷短视频、玩游戏超过4小时，明明知道没用，却停不下来；不想见朋友，周末宅家睡一天，出门就觉得“累”。
其实这都是身体在逃避，当压力太大时，大脑会自动找“简单的快乐”（比如刷手机）来暂时缓解，但越逃避，压力越积越多。
早醒或者入睡困难
晚上躺下后脑子停不下来，越想睡越清醒，要到凌晨2点才能睡着，或者是睡着后容易醒，醒了就想“明天的事”，再也睡不着。
另外，早上醒得早，比闹钟还早1-2小时，起来后没精神，也是慢性压力的一种表现。
如果你存在慢性压力，就一定不要回避，可以通过一些方法，让身体放松下来。
3个“1分钟”方法，快速缓解压力！
首都医科大学附属北京安定医院老年一病区主任医师 任莉：如果你感觉自己存在“慢性压力”也不要慌，就像慢性炎症可以通过调理缓解，压力也能通过科学方法管理。介绍3个“1分钟”方法，能帮你快速缓解压力，降低癌症风险！
4—7—8呼吸法
4—7—8呼吸法可以起到“天然镇静剂”的作用，是由美国哈佛大学的安德鲁·维尔博士开发的。
4—7—8呼吸法基于一种古老的瑜伽技巧，其原理在于让人在睡前通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。那具体该怎样呼吸呢？
每完成四次这样的“一呼一吸”为一组完整的呼吸练习，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。第一次尝试，可能会有点头晕，但不必担心，只要每天练习，效果会越来越好。
如果你要上台发言紧张，可以尝试一下这种呼吸法，对于缓解紧张非常有效。
5感锚定法：1分钟把大脑从“焦虑”拉回现实
当你脑子不停想“糟心事”，比如“明天会不会出错”“我是不是做得不好”，用这个方法能快速“打断胡思乱想”，避免压力和情绪形成恶性循环。
具体做法：
✔️快速说出“眼前看到的5样东西”：比如“电脑、绿植、水杯、台灯、笔记本”；
✔️说出“手上摸到的4种感觉”：比如“桌面凉、衣服软、笔杆硬、鼠标滑”；
✔️说出“耳朵听到的3种声音”：比如“空调声、自己的呼吸声、窗外的鸟叫”；
✔️说出“鼻子闻到的2种气味”：比如“咖啡香、洗衣液味”；
✔️说出“嘴里尝到的1种味道”：比如“薄荷糖味、茶水味”）。
这个方法能让我们的大脑专注于“当下的感官”，而不是“未来的焦虑”。
耸肩消气操、嘿嘿功
我们还可以通过一些动作来放松肌肉、缓解压力。
耸肩消气：双肩向上提，提到最高处时停顿2秒，然后慢慢放下，重复5次（能放松肩颈的紧张肌肉，很多人压力大时会不自觉耸肩，这个动作能缓解）。
嘿嘿功：双手叉腰，双脚分开与肩同宽，深吸一口气，然后喊“嘿！嘿！”（声音不用大，能感觉到腹部发力即可），重复3次（能促进腹部排气，缓解压力引起的胃胀）。
这2种食物，帮你全年对抗慢性压力，防癌！
除了一些即时缓解压力的方法，我们更需要让身体长期处于“低压力”甚至无压力的健康状态，构建出“抗压体质”，这时候我们可以借助食物来帮忙。
黑巧克力
在面对高强度的工作，或者面临生活中巨大变故带来的压力时，可以适当吃一些黑巧克力。
发表在《营养神经科学》上的一项研究发现，黑巧克力能够逆转压力对大脑的负面影响，从而改善认知功能，应对慢性压力。
研究发现，黑巧克力能够刺激内啡肽和血清素的分泌，这些都是与快乐和幸福感相关的神经递质。
如果你想要通过吃黑巧克力来缓解慢性压力，建议选择可可含量在70%以上的黑巧克力，这样才能最大程度地获得其健康益处。
常吃富含GABA的食物
γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统的核心抑制性神经递质，通过调节神经元兴奋性，能有效缓解紧张情绪。当人体GABA水平不足时，可能引发焦虑、失眠甚至抑郁倾向。
生活中多吃富含GABA的食物对于缓解慢性压力帮助很大。
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