减肥的人最烦恼的就是如何减掉肚腩？看到别人的“小蛮腰”，而自己却有个“水桶腰”，真的是愁死了。腰围大于85cm的人，很有可能就是内脏脂肪超标。无论是为了身材，还是为了身体的健康，都一定要减掉肚腩！
瘦肚子最有效的方法，腰围大于85cm的人，死磕这6个方法准没错！
方法1，严格控制饮食中热量的摄入
严格控制三餐中饮食中热量的摄入，更有助于控制脂肪堆积，避免身材发胖，所以三餐自己动手做是最佳的选择，还可以控制好热量，搭配自己喜欢的食材，比如肉蛋奶等高蛋白质的食物，多样化的蔬菜和低糖水果，以及慢碳水等，这些都能够更好地提升代谢。
不只是吃脂肪才会导致内脏脂肪堆积，而是平时我们每天摄入的热量，所以创造热量缺口，每天减少300-500大卡，能够提高身体的消耗。
方法2，无论如何都不要久坐（特别是饭后），多提升日常活动量
每天都不要让自己有久坐的习惯，多起来站一站，走一走，促进消化和吸收，才能够避免热量堆积。多提升日常的活动量，比如走路代替乘车，楼梯代替电梯，多做家务活，或者看电视的时候多做一下拉伸，深呼吸，伸懒腰等，提升日常活动量来保持身体的活力代谢，持续消耗能量，持续燃脂。
方法3，控糖（戒奶茶，饮料，酱料，甜品等）
控糖不只是不喝奶茶，所有含糖的饮料都不要喝，还有看不见的影响糖分，比如各类酱料，沙拉酱，蛋黄酱，含有的糖分高但你去不知道，以及平时看得见的糖分食物，甜品，饼干，巧克力等等，都不要吃，只有控糖才能够让身体更快地瘦下来，减少糖分的堆积，维持身体旺盛的代谢。
方法4，选择跳跃类的运动更能减肚子
选择跳跃类的运动能够更减肚子，更有助于维持身体旺盛的代谢，而且能够让核心肌群参与度提升上来，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等，都可以提升身体的代谢和运转，保持身体的活力。
每天开合跳20分钟+原地跑步30分钟，再加腹部训练3-4组，能够更好地减肚子，塑造身材曲线，保持旺盛的代谢。
方法5，细嚼慢咽，控制饱腹感，绝不让自己吃撑
三餐吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃控制食欲，避免吃太快，吃多了就会容易吃撑，慢慢吃更有助于控制饱腹感，绝对不能够让自己吃撑。吃撑就很难瘦下来了，所以不吃撑，更有助于燃脂减脂，更有助于减肚子，保持适度的空腹感，能够保持身体的活力代谢。
方法6，晚上坚持早睡的习惯
晚上养成早睡的习惯，比如晚上22点入睡能够让身体更快地进入到深度睡眠状态，更有助于维持旺盛的代谢状态，所以晚上早点入睡，保证充足的睡眠时间，促进身体分泌生长激素，更有助于控制食欲，避免吃夜宵，还可以促进身体的燃脂减脂速度。
来源：硬核运动健身
