中医建议：晨起黄金十分钟，激活阳气，活力满满一整天！
天气是越来越冷了，你还能在坚持早起，坚持做养生功课吗？
熟悉西西的宝子都知道，我每天起床后会先花30-40分钟做养生功课，揉腹、打八段锦、拍八虚、或者超慢跑等，然后才开启新的一天。
有时候在后台收到宝子问：“我也想运动，但八段锦对我来说有点难度，坚持不了怎么办？”。今天西西再分享10个小动作，简单易做，谁学谁会，而且换着做不无聊，只要每天十分钟，也能让你肉眼可见的状态变好哦！
1.伸懒腰1分钟
早上醒来后不要火急火燎地起床，可以慢慢伸伸懒腰。向上伸展，左右拉伸，滚一滚。
作用：伸懒腰这个不起眼的动作，可以放松脊柱、让我们从昏沉状态快速苏醒过来，同时还能刺激心肺，促进心脏泵血，流向四肢。
2.揉腹1分钟
早晨是拉粑粑的好时机，把我们的手掌放在肚脐周围，先顺时针揉按50圈，再逆时针揉按50圈。
作用：每天按揉腹部不仅可以疏通脾胃，还可以加速肠道蠕动，排出身体毒素。经常便秘的宝子一定要试试这个动作。
3.梳头1分钟
用手指或者梳子，从头前发际处梳到头顶再到项后发际，每秒2-3次，持续一分钟。
作用：梳头主要是为了梳通头部的经络，不仅可以放松头皮，还可以缓解脱发，改善失眠，降血压以及预防脑血管疾病等。
4.揉耳朵1分钟
捏捏耳垂、揉揉耳廓、上下搓搓耳后、拔一拔双耳、提提耳尖，或者只是轻轻揉左右耳朵的耳轮至发热也可，不需要拘泥手法，舒适为宜。
作用：舒张局部血管、提神醒脑，对疏通经络、滋养肾脏也非常有帮助。如果患有高血压，还具有辅助降血压的作用。
5.转动眼睛1分钟
转动眼球向上看、向左看、向下看、向右看，每个方向要看到极致，顺时针和逆时针最少各转30圈。
作用：目为肝之窍，用眼过度、常熬夜、肝不好的人，经常运转眼球，也能够让气血更好地上达头目，养肝亮眼。
△提肛运动
6.提肛运动1分钟
提肛运动又称“撮谷道”，吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，保持3秒，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。
作用：它是历代医家与养生术士推崇的健身方法，能预防痔疮、改善便秘、保护前列腺及改善尿失禁。（这个动作无论你身处何时何地，不管你坐着、站着、躺着，都可以悄悄练习）
7.蹬摩脚心1分钟
躺在床上，双脚足跟交替地蹬摩脚心，使脚心感到温热（晚上脚冷我也会常做这个动作）。
作用：促进全身的血液循环，活经络、健脾胃，还能引导肾脏虚火及上身浊气下降，清肝明目，对神经衰弱、失眠等都有帮助。
8.踮脚1分钟
很多人睡醒之后，会感觉脚底和跟腱的那个位置特别紧张僵硬，可以下床的时候踮起我们的双脚1钟。
作用：通过做踮脚这个动作，可以放松脚底，同时还可以增加小腿血液回流到心脏的好处。
9.拍八虚1分钟
用手掌轻拍人体的八个关节窝，即两肘、两腋、两髀(大腿根部)、两腘(膝盖后侧)，睡醒之后敲一敲身体，整个人都精神了。
作用：经常拍八虚，可以起到疏通经络、调理气血、活血化瘀、强健筋骨等作用，日常工作间隙也可以做，缓解工作压力。
10.夸夸自己1分钟
有研究数据职场，如果一个人连续50天被夸，那个人就会变漂亮。所以呀，每天早上醒来，不妨夸一夸自己，肯定自己，你就会变得越来越好，也会对今天充满期待哦~
再偷偷告诉你一个秘密：冬天冷想赖床，不是你懒，而是身体在适应环境保护自己，这下你可以“心安理得”多睡一会儿啦~
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