国家出手教减肥了，华中地区秋季专属食谱请收好
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华中地区秋季减肥食谱
（1200千卡版）
早餐
赤小豆莲子羹（赤小豆25克、鲜莲子25克）
低脂牛奶（180毫升）
煮鸡蛋（鸡蛋1个）
炒西兰花（西兰花100克）
午餐
煮玉米（水果玉米1棒）
韭菜花红椒炒河蚌（韭菜花10克、红椒10克、河蚌100克）
五香毛豆（毛豆100克）
丝瓜汤（丝瓜100克）
加餐
梨（100克）
晚餐
青稞绿豆粥（青稞25克、绿豆25克）
豆豉辣椒蒸草鱼块（豆豉5克、辣椒5克、草鱼块100克）
炒豆角（豆角100克）
清炒木耳菜（木耳菜100克）
油、盐全天总用量：植物油15克，盐<5克
华中地区秋季减肥食谱
（1400千卡版）
早餐
红枣紫米藜麦粥（大枣10克、紫米25克、藜麦25克）
低脂牛奶（180毫升）
茶盐鸡蛋（鸡蛋1个）
木耳炒洋葱（干木耳20克、洋葱100克）
午餐
花豆高粱饭（红花豆50克、高粱米50克）
红椒茭白兔肉（红椒25克、茭白25克、兔肉50克）
西红柿豆腐汤（西红柿50克、豆腐50克）
拌红薯叶（红薯叶100克）
加餐
苹果（100克）
晚餐
蒸芋头（芋头250克）
酱椒蒸鱼（鳕鱼50克）
炒豆角（豆角100克）
韭菜豆芽（韭菜50克、绿豆芽50克）
油、盐全天总用量：植物油20克，盐<5克
华中地区秋季减肥食谱
（1600千卡版）
早餐
牛肉米粉（湿米粉130克、牛瘦肉50克、上海青150克）
午餐
杂粮米饭（大米70克、黑米40克）
西兰花炒虾仁（西兰花90克、冻虾仁90克）
爆炒圆白菜（黄柿子椒30克、圆白菜150克）
蒜蓉广东菜心（广东菜心150克）
鱼头豆腐汤（鱼头40克、豆腐30克、生姜10克）
加餐
低脂牛奶（180毫升）
晚餐
蒸南瓜（南瓜350克）
生菜卷清蒸千张金针菇（生菜80克、金针菇80克、千张40克）
青菜豆腐鸡蛋汤（上海青30克、豆腐30克、鸡蛋1个）
油、盐全天总用量：植物油20克，盐<5克
《成人肥胖食养指南（2024年版）》来了
针对不同地区/季节/热量需求设计
1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选
除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算
华中地区食谱特色：
✔️爱吃米面？粗细搭配方案来了！
✔️无辣不欢？低油版辣味配方超解馋
✔️蔬菜多样？当季时令菜这样吃最减肥
✔️油盐偏重？减量不减味的秘方在这里
来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》
策划：王宁
编辑：朴沁莹
原标题：《国家出手教减肥了，华中地区秋季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来》
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