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【健康科普】世界骨质疏松日｜彭一医生带您读懂骨质疏松这件“沉默的大事”

泰然健康网
2026-10-20 16:09

世界骨质疏松日

每年的 10 月 20 日是世界骨质疏松日。

今年国际骨质疏松基金会全球主题为 “Build, Protect, Strengthen Your Bones for Life”——建设、守护、强健，让骨骼健康相伴一生。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布我国今年主题：骨肌同管，共促健康。

一个着眼骨骼的全生命周期养护，一个聚焦骨骼与肌肉协同管理，两大主题一脉相承。今天，张家口市第一医院内分泌科副主任彭一，和大家聊聊骨骼健康这件容易被忽视的 “沉默的大事”。

骨质疏松：悄无声息的 “沉默杀手”

骨质疏松症被称作 “沉默的杀手”，早期几乎没有任何明显不适。不少人直到发生骨折，才知道自己骨骼已经出了问题：只是轻轻一摔，手腕、髋部就骨折；有的老年人仅仅用力咳嗽，就出现椎体压缩性骨折。

一组数据值得所有人警惕：

✅ 我国 50 岁以上人群骨质疏松症患病率达 19.2%，差不多每 5 个人里，就有 1 位骨质疏松患者；

✅ 65 岁以上人群患病率高达 32%，每 3 位老年人中就有 1 人患病，老年女性患病率更是超过半数；

✅ 40 岁以上人群，近一半属于低骨量人群，正处在骨质疏松的 “临界门槛”。

令人担忧的是：骨质疏松患病率高，但大众的知晓率、诊断率、治疗率却很低。很多人骨折愈合之后，完全没有意识到根源是骨质疏松，白白错过了最佳干预时机。

重要提醒：骨质疏松可防、可治！年龄增长会提升患病风险，但并不代表年纪大就一定会患上骨质疏松，骨骼健康需要我们提早重视。

为什么提倡 “骨肌同管”？

很多人觉得防骨质疏松，只需要关注骨头就够了。其实，骨骼和肌肉是密不可分的 “命运共同体”。

解剖上二者紧密相连，功能上互相支撑：

肌肉收缩带来的力学刺激，是维持骨量最好的天然动力；一旦肌肉萎缩，骨骼缺少运动负荷，骨量流失速度会明显加快。

骨质疏松与肌少症常常同时出现，会让跌倒、骨折的风险成倍增加。

结合咱们张家口的地域特点，本地昼夜温差大，冬季寒冷，外出运动切忌过量，不必一味追求高强度户外运动，可以多搭配室内适度活动。

所以防控骨质疏松，不能只盯着骨密度的化验数值。肌肉量、肌肉力量、身体平衡能力同样关键。骨头坚硬、肌肉有力，身体站得稳、少摔跤，才能真正预防骨折。这就是 “骨肌同管” 的核心意义。

骨肌同管，做好这 4 件事，守护骨骼肌肉健康

吃得对，补足骨骼和肌肉的 “原料”

多摄入鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，蛋白质既是长肌肉的基础，也是骨骼的 “钢筋骨架”。

保证钙与维生素 D 充足，日常可以晒 15‑20 分钟太阳帮助合成维 D。

戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡以及碳酸饮料。

动起来，强骨增肌还防跌倒

优先选择负重 + 抗阻类运动：深蹲、靠墙静蹲、弹力带训练、小哑铃练习都是不错的选择，搭配平衡训练。

既能强健骨骼，增加肌肉力量，还可以提升身体稳定性，降低跌倒风险。

冬季气温较低，可适当增加室内锻炼，避免严寒环境下过量户外运动。

科学管理体重，拒绝过胖或过瘦

体重太轻不可取，肌肉量不足，骨骼缺少力学刺激，骨质疏松风险升高；

盲目节食减肥，在减掉脂肪的同时，也会流失大量肌肉。维持健康体重，是骨肌同管的重要一环。

早筛查早就医，切勿擅自停药

如果出现反复骨痛、身高变矮、轻微外力就发生骨折，或是浑身乏力、走路费力、小腿肌肉萎缩变细，建议及时前往正规医院，完善骨密度等相关检查。

重点高危人群建议主动筛查：绝经后女性、65 岁以上老年人、既往发生脆性骨折、长期服用糖皮质激素的人群。

一旦确诊骨质疏松，请遵从医嘱规范治疗，千万不要自行停药。

强健的骨骼，支撑我们幸福生活；有力的肌肉，陪伴我们安稳行路。

张家口市第一医院内分泌科将持续开展骨质疏松科普宣讲、筛查义诊以及规范化诊疗服务，把 “骨肌同管，共促健康” 的理念带给更多市民朋友。

从现在做起，均衡营养、科学运动、管理体重、早筛早治，一起守护骨骼与肌肉健康！

专家简介

彭一

内分泌科副主任

硕士，主任医师。擅长糖尿病及其并发症诊疗，骨质疏松和肌少症、甲状腺相关疾病、肥胖症、痛风、内分泌性高血压等疾病的诊治。任河北省预防医学会骨质疏松防控专委会副主任委员，河北省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员，河北省急救医学会糖尿病防治分会常务委员，张家口市医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会主任委员，张家口市医学会医学减重分会副主任委员。

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