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燕赵健康大讲堂——医说慢病・健康同行｜做好骨肌同管远离骨质疏松

泰然健康网
2026-10-21 00:07

骨质疏松被称作“沉默的骨骼杀手”，骨量隐匿缓慢流失，很多人直到发生脆性骨折才察觉患病。2026年世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”。由河北省卫生健康委主办，河北省卫生健康委健康河北指导中心、河北日报报业集团纵览传媒联合承办的《燕赵健康大讲堂——医说慢病・健康同行》访谈栏目，特邀河北医科大学第三医院骨伤科主任医师邢文钊做客直播间，帮助大家识别骨质疏松预警信号，破解补钙、运动等常见误区，普及骨骼肌肉一体化管理知识，倡导早筛查、早干预，降低骨折风险。

邢文钊介绍，身高明显缩水、驼背加重、不明原因腰背夜间痛、轻微外力即骨折，很多人误以为这只是年纪大之后的正常现象，其实这些都是骨量流失的重要预警；牙齿松动、指甲变脆虽不是特异性症状，也提示需要关注骨质情况。

谈及高危人群，邢文钊表示，除中老年女性外，70岁以上男性同样属于高发群体。长期服用糖皮质激素、乳腺癌内分泌治疗药物、奥美拉唑这类质子泵抑制剂，还有抗癫痫药、过量甲状腺素、部分降糖、抗凝药物，都会提升骨质疏松风险。年轻人也不能掉以轻心，过度防晒缺少日晒、长期久坐、体重过轻，常喝浓茶咖啡碳酸饮料，缺乏负重运动，都会造成骨质量下降。

骨密度检查是评估骨质疏松的重要手段。邢文钊讲解，存在骨质疏松风险的人群要定期筛查，结果正常每2-3年复查；骨量减少人群1-2年复查。同时提醒，普通X光片无法替代骨密度检测，“X光看到骨质疏松征象时，骨骼损伤已经十分严重。”

很多群众认为防治骨质疏松只吃钙片就足够。邢文钊明确这个认知并不正确。补钙仅仅是增加钙摄入，钙还需要吸收、沉积到骨骼上，维生素D就相当于钙吸收的“搬运工”。日常每日保证20-30分钟日晒，奶制品、豆制品食补补钙，深海鱼、蛋黄、动物肝脏可以补充维生素D。

“养护骨骼不能忽略肌肉锻炼。”邢文钊强调，筋骨并重，骨骼遵循用进废退原则，肌肉萎缩，骨骼缺少力学刺激，骨量就会快速流失；强壮的肌肉还可以改善平衡能力，减少跌倒，既保护骨量，又降低骨折风险，养护骨骼不能忽略肌肉锻炼。适合护骨增肌的运动，推荐抗阻训练、负重运动、平衡训练三者结合。

最后，邢文钊提醒，守护骨骼健康，贵在久久为功。践行“骨肌同管，共促健康”理念，坚持营养、运动、筛查一体推进，主动防范骨质疏松这一“沉默的骨骼杀手”，才能有效减少脆性骨折发生，守护好全生命周期骨骼健康。