低头时代，如何守护颈椎曲度
在移动互联网飞速发展的今天，电子产品在便利、丰富我们工作和生活的同时，也在透支着人们的颈椎。颈椎病发病率呈现明显的上升趋势和年轻化趋势。颈椎病并不是老年人的专属，青少年已是颈椎病的多数群体，很多人早已“未老先衰”，甚至于颈椎病已经成了“必需品”。
经常会有门诊患者诉说：“我年纪轻轻，怎么老是脖子、肩膀酸沉疼痛不适，拍片子说是有颈椎曲度不好、骨质增生、椎间盘突出，怎么就得了颈椎病了，该怎么办呀，医生？”
其实大多数颈椎病是颈型颈椎病，就是酸沉疼痛不适主要集中在颈部和肩背部，而没有四肢麻木无力及持物、行走不稳。大家不用太害怕，颈型颈椎病几乎都可以通过良好的生活方式和功能锻炼来预防和治疗的。
先简单介绍一下颈椎：正常人的颈椎曲度向前；长期低头会造成颈部肌肉等软组织慢性劳损，出现颈部和肩背部酸沉疼痛不适。随着肌肉等软组织劳损加重，不足以维持颈椎向前的曲度，颈椎曲度逐渐变小、变直，甚至反弓。
正常人颈椎X线 颈椎病患者颈椎X线
一
正确使用手机
低头看手机时，颈椎承受了多大压力？
工作和生活中如果确实需要用手机或者特别想看手机，怎么办呢？
1、拿手机一侧的肘部放在身体前方，另一只手托住肘部，眼睛与手机基本处于同一高度。
2、俯卧在床上，双侧肘部垂直于床，双手朝前拿住手机，抬起头部。
视实际情况两种方式交替使用。
二
正确使用枕头
人的一生有近三分之一的时间是在床上度过的，枕头可谓人的“终身伴侣”。
但是枕头不是来枕“头”的。高枕并非无忧，枕头的高度要适中。
三
麦肯基疗法
动作要点：仰卧在床上，深呼吸放轻松。用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头部、颈部、肩膀都露在床沿外，处于悬空状态。然后缓慢地仰头，逐步把手移开，并尽可能地看向地板，将仰头的动作幅度做到最大。
在保持仰头姿势的同时将头适当左右转动。两个方向各保持2-3秒钟为1组，然后回到初始第一步的姿势。重复5组，在床上休息几分钟，一天做10到15组。
四
颈椎保健操
端坐脖子和肩膀放松，慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，6秒后复原，慢慢将头部转向身体右侧，6秒后复原。重复此过程10次，每天3组。
端坐脖子和肩膀放松，慢慢将头部偏向身体左侧至最大限度，6秒后复原，慢慢将头部偏向身体右侧，6秒后复原。重复此过程10次，每天3组。
端坐，背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视，慢慢低头直至最大限度，保持6秒钟，然后用手托住后脑勺慢慢仰起直至最大限度。重复此过程10次，每天3组。
特
别
提
醒
因为颈椎周围肌肉等软组织相对腰椎周围较薄弱，不恰当的锻炼可能引起症状加重或出现头晕等不适，严重时颈髓损伤，出现四肢麻木无力等。所以一定要先让医生排除锻炼禁忌，然后在医生指导下行颈椎功能锻炼，并且锻炼强度和频次应循序渐进，不要操之过急。
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