我国超重人数约两亿
由于不健康的生活方式和饮食习惯，全球范围内肥胖人群越来越多，最新统计显示，我国超重人数约有两亿！达到肥胖程度的超过9000万，与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿，双双居世界首位。据了解，世界卫生组织已将肥胖确定为十大慢性疾病之一，它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。
肥胖可导致各种各样的疾病，如：糖尿病等代谢并发症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、生殖系统疾病等等。
如何界定肥胖？
国际上通用以体重指数（BMI）来划分：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
肥胖可能与什么有关？
医生表示，“防肥胖，从胎儿期就要开始了。”如果孕期不注意，生出八九斤甚至十来斤的巨婴，孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。另外，由于遗传因素，胖爸妈生出的孩子，肥胖的几率会更大。
营养专家介绍，人类发胖的原因有很多种，除却遗传因素、荷尔蒙异常、激素分泌不正常等生理原因， 饮食结构不合理、运动不足、宵夜、情绪饮食，这些生活习惯问题其实占肥胖“诱因”中很大的比例。
肥胖怎么破？
专家介绍，主要的控制体重方法还是改善生活习惯。通过科学的饮食合理的运动，可以使体重得到控制。确实有一些人，体重非常高，尝试了各种方法，可能有短期的体重改善的作用，但是很难长期坚持。
对于糖尿病的患者可能采用一些能控制血糖，又改善体重的药物来帮助他们。实在过胖的患者，肥胖对他们的睡眠，血糖控制，血压控制，关节都有巨大的影响，这样的患者还有一种方法就是通过手术的方法去减肥。
这些藏在生活中的瘦身攻略
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相信很多人关心的点是
怎么瘦下来？
我们先从嘴巴开始
大家估计都听说过
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少
那我们先从怎么吃少的晚餐开始！
全世界最健康的晚餐食谱！
1加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标。
2加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果 + 蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
最佳晚餐时间：睡前4~5小时
晚餐最佳时间是18点左右，尽量不要超过晚上20点。20点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。晚餐后4小时内别睡觉！晚餐少吃睡得香，具体吃多少，依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。
网上流传了不少21天断食减肥法，真的有效吗？
短期是有效的，长期是否有效关键看生活方式是否因此而根本改变。
这个方法也不是神话，与之前的低热量摄入、低碳水、高蛋白饮食减肥法类似，但目前营养学家并不推荐这样的饮食方式，还是强调总量控制、均衡营养，饮食结构合理性胜于摄入量的计算。减肥最大的问题是反弹，科学家已给出了解释，人体的能量平衡存在一个调定点，这个调定点很稳定，饮食控制并不能改变这个调定点。因此减肥并不是看短期效果，生活方式的改变才是关键，要有长期作战的心理准备，这个过程大约需要2年甚至更长时间，而生活方式的改变要保持终身，绝对不是21天就能完成的。
那我该做哪些运动才有效呢？
1. 负重肌力运动
刚开始，建议去医院接受系统的评估，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤。
开始设定 1～2 斤左右的负荷，根据身体反应，逐渐增加负荷，重点练习上下肢和胸背腹部的肌肉。
每重复 10～15 个动作为一组，组与组之间稍作休息，练习 5～7 组不同部位的锻炼；每天可以照这样，在早、午、晚锻炼 2～3 次。
负重用到的重物，可以是一些专业运动器械。也可以在家中采用：沙袋、哑铃、弹力带
2. 中低强度的有氧训练
快速步行
非常适合老年人的有氧练习。可以使用计步器或运动手环，在进行日常活动时也记录每天的步数，应每天累计达到 10 000 步以上。
每天尽可能快速地步行 30 分钟～1 小时
最佳速度是：有点深呼吸，轻度出汗，争取 10 分钟 1 000 步，或者提速到 10 分钟 1 000 米。
游泳或水下步行
有关节炎的朋友，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走。时间掌握在 30 分钟左右即可。
3. 柔韧性训练
能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。
包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳，都很推荐。
需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。
建议每天做柔韧性练习 15 分钟。
4. 平衡训练
能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。
比如：抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。
5. 牢记这些安全注意点
练习应从易到难；
先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习；
逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快；
在家中锻炼时，旁边要有人进行保护；
要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤；
因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼，建议每天做平衡练习 15 分钟。
来源 |国粹健康生活
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