减肚子秘籍：让你的小蛮腰回来
减肚子秘籍：让你的小蛮腰回来！
嘿，姐妹们！是不是感觉肚子上的赘肉有点多？别担心，我来给你们分享一些实用的小技巧，帮你们把小蛮腰找回来！
制造热量缺口
首先，我们要制造热量缺口。简单来说，就是消耗的热量要大于摄入的热量。这样脂肪才会慢慢流失，身体的新陈代谢也会提高。不过，别急，定期调整热量摄入，提高食物和运动的跟踪准确性。腹肌和马甲线每个人都有，只是脂肪太厚了，所以看起来不明显。想要露出腹肌和马甲线，先要减脂哦！
腹部训练
接下来是腹部训练的部分。看看图2-6，依次是核心激活训练、紧致下腹训练、马甲线养成、腹肌撕裂者和燃脂核心训练。每个动作都很重要，特别是表层腹直肌（刻化马甲线条）、深层腹横肌（紧致腰围）和侧边腹内外斜肌（练侧腰曲线）。不懂的可以问我，我会一一解答。
注意事项 ⚠️
腹部是耐劳肌，所以小重量多次数去刺激它。侧腹注意不要测屈负重太大，容易变成H型身材。可以多做一些侧腹部的拉伸。还有，训练前不要吃太多食物，避免饱腹，以免出现运动不适。最重要的是脖子问题！一定要保护好脖子，避免受伤。
姐妹们，赶紧行动起来吧！冲鸭！
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