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减肚子秘籍:让你的小蛮腰回来

减肚子秘籍:让你的小蛮腰回来!
嘿,姐妹们!是不是感觉肚子上的赘肉有点多?别担心,我来给你们分享一些实用的小技巧,帮你们把小蛮腰找回来!
制造热量缺口
首先,我们要制造热量缺口。简单来说,就是消耗的热量要大于摄入的热量。这样脂肪才会慢慢流失,身体的新陈代谢也会提高。不过,别急,定期调整热量摄入,提高食物和运动的跟踪准确性。腹肌和马甲线每个人都有,只是脂肪太厚了,所以看起来不明显。想要露出腹肌和马甲线,先要减脂哦!
腹部训练
接下来是腹部训练的部分。看看图2-6,依次是核心激活训练、紧致下腹训练、马甲线养成、腹肌撕裂者和燃脂核心训练。每个动作都很重要,特别是表层腹直肌(刻化马甲线条)、深层腹横肌(紧致腰围)和侧边腹内外斜肌(练侧腰曲线)。不懂的可以问我,我会一一解答。
注意事项 ⚠️
腹部是耐劳肌,所以小重量多次数去刺激它。侧腹注意不要测屈负重太大,容易变成H型身材。可以多做一些侧腹部的拉伸。还有,训练前不要吃太多食物,避免饱腹,以免出现运动不适。最重要的是脖子问题!一定要保护好脖子,避免受伤。

姐妹们,赶紧行动起来吧!冲鸭!

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