碳循环减肥法｜不节食懒人食谱
碳循环减肥法｜不节食懒人食谱
今天给大家分享我近期在使用的减肥法——碳循环减肥法，这个方法真的太适合初春啦，浅试了两周瘦了六七斤了真的爽歪歪
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日常在小红书和大家分享如何不节食健康瘦身～宝子们可以guan㊗我哦
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✅食谱安排：
DAY1：无碳水日
早餐：水煮蛋➕ 脱脂牛奶／无糖豆浆
午餐：清蒸虾➕杏仁／巴坦木➕水煮蔬菜不限量
晚餐：鸡胸肉➕ 西红柿／黄瓜
加餐：无糖酸奶
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DAY2:低碳水日
早餐：苹果➕水煮鸡蛋➕紫薯
午餐：牛肉➕水煮蔬菜不限量
晚餐：水煮虾／清蒸鱼➕番茄汤
加餐：无糖酸奶
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DAY3:高碳水日
早餐：燕麦片➕水煮鸡蛋➕半个苹果
午餐：清蒸虾➕全麦面包➕水煮蔬菜不限量
晚餐：紫薯／红薯／玉米➕西红柿鸡蛋汤
加餐：苹果
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DAY7：放纵日
放纵日，一周一次可以选择吃自己喜欢的东西，比如螺蛳粉，火锅，奶茶串串等，尽量放在中午吃。不要吃宵夜，八分饱即可
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食谱的具体食物用量记得看图哦
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食谱的循环方法：无碳日→低碳日→高碳日
烹饪方法自选：建议简单烹饪，少油
如果高碳日，你觉得你吃的比较多的话，那可以适量的增加一些运动。也有利于体重的巩固。无碳日不建议运动哦
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