干吃不胖？我的健康减重日记第一周
干吃不胖？我的健康减重日记第一周
嘿，大家好，我是栗子！最近半年体重飙升，真是让我有点头疼。为了能瘦下来，我决定写一个体重管理日记，记录我的减重过程，希望能给同样在减重的小伙伴们一些参考。
我的情况 ️
我的工作是长期坐在电脑前，生活作息不规律，饮食也不太注意。我打算通过均衡饮食和运动的方式来减重。
计算理想体重
首先，我算了一下自己的理想体重。公式是：理想体重（公斤）= 身高（厘米）-105。我发现我的理想体重比我目前的体重轻一些，所以任务有点艰巨啊。
可持续的减重方法
这次我决定采用一种可持续、健康的方法。具体来说，就是每天摄入的热量比消耗的热量少大约500大卡。这样既能保证体重下降，又不会因为吃得太少而营养不良。
计算基础代谢率
接下来就是计算自己的基础代谢率（BMR），也就是一天啥也不干消耗的热量。对于女性，公式是：基础代谢（BMR） = 655.1 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)。对于男性，公式是：基础代谢（BMR） = 66.0 + (13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)。
计算基础卡路里消耗 ☀️
基础卡路里消耗=静息能量×活动系数。如果你几乎不进行额外的活动，活动系数可以算1.2；如果你经常锻炼，系数可能是1.55到1.9之间。我不经常运动，所以基础卡路里消耗=静息能量×1.2。每天可以摄入的能量=基础卡路里消耗-500+运动消耗（我加入了运动，所以有这一项）。
记录摄入能量 ➕
我会借助APP来记录每天的饮食，输入或者拍摄食物照片，APP会自动计算热量。这样就能更好地掌握每天摄入的能量。
我的期望
我不期待体重快速下降，更希望找到一种舒服到可以一直这样生活下去的方式，最终实现体重目标。希望这个日记能给有兴趣管理体重的小伙伴们一些参考。
结语
我是栗子，知行合一，真诚分享。如果你也想了解更多内容，欢迎移步我的主页！下次见！
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