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健康超音速(健康、减肥、塑身十二周速成法) [美]比尔·菲利普斯 米切尔·多索 著 刘宗亚 王锦燕 译 新华出版社 不要让别人说你不行，你行。一切取决于你，下定决心并坚持到底。 放纵自己的身体，这不是我对待生活其他方面的做法。这不是我，不是我心中的我。我的身体变成了这样——被忽视、松懈。 那不是活着，而是在走向死亡。我已经下定了决心——要么在12周完成挑战，要么就练死在健身房。12周后，得到的不仅是肌肉——而是比以前更多的力量和精力。我又找回了我的真实个性。当你觉得不舒服或与健身房格格不入的时候就照照镜子，告诉自己，“你在这儿是因为不想再像这个样子。” 不论你是谁，不论你在干什么工作，你绝对有能力去改变自己。 掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。 健全的心智寓于强健的体魄。身体走形的男男女女，是不完美的生命，是潜力的丧失。 你不能逃避这个现实：你的身体是你宇宙的中心。 没有人能够帮助你，除非你已经做好准备。 醒来之后，就做正确的事情，作出正确的决定。 沉缅于不幸除了折磨自己外毫无用处。我必须原谅所有人和所有事，我必须从这一切中解脱出来，向前看，而不是向后看。 我为何快乐？因为我决定快乐，就这么简单。我曾经面临的问题没有一个是靠抱怨解决的。你一抱怨就会引来其他人怨声载道，那就进入了死胡同。当你决定快乐、冒险和思想开放的时候就会发现其他作出同样决定的人。 克服了筋疲力尽的坎，我就拥有了10倍于以前的精力。 我告诉的每一个人都参与了我们的成功。他们一直在看着我们，这使得成功更加重要。我们不想让任何人失望。 最终的结果是你的自我感觉，你的自信程度。 我们过去就是过日子；现在我们热爱生活。 知道做什么跟实际去做有天壤之别。这些人欠缺的是应用知识的能力。缺少这一技能，不管你学问有多深，你都会站在巨大的陷窟——我称之为深渊的边缘束手无策。那些知道如何去做而且跨了过去的人——不仅体验到体形和心态所发生的巨大的变化——而且在自己生活的各个领域都进步很快。 显著变化始于老老实实的反省。 说你决定要减掉30磅达到健美是一回事。而由医生告诉你如果不减轻30磅你就会在一年之内死去则完全是另外一回事。 理由：你真心喜欢你现在所看到的一切吗？你内心深处感觉如何？……你决定改变自己的理由明确了，就写在一张纸上。，每天早晨第一件事就是读一读你写下的东西，晚上睡觉前再读一遍。在十二周计划中每天都是如此。这些理由将是你的导航之光，是你的灯塔。 重视未来的眼光：在今后的十二个星期，需要取得哪五个最重要的具体成果才能让你满意？这些带有强烈情感色彩而且使你对未来感到激动无比的想法就是你的梦想。我们需要把这五个激动人心的事情变成强有力的具体声明。明确并公开你的愿望。这些梦想不再是潜藏在你潜意识的深处，而是被置于光天化日之下，在你的意识里清清楚楚。既然你把它们挖掘出来，你就不可能再把它们放回去。你会无时无刻不在想到这些东西。你应该考虑它们，因为那是你实现自己梦想的一部分。你必须把自己的梦想变成目标写下来。你应该制定雄心勃勃的且可以实现的目标。找一个榜样——一个实现了你你是闲的目标的人——并以之为根据制定你的目标。一旦制定了目标，不要放在一边不予理会。严格遵守目标，每天早晨起床第一件事就是读一读你的目标，晚上睡觉前再读一遍。尽量大声背诵每一条，好像在向别人描述你的未来。背诵时要充满信心和把握。练习消除你声调中的怀疑。不要把你未来的成功描绘成你希望达到的目标，要把它描绘成绝对会实现的目标。你必须相信你的想象就是你未来的现实。也要全天关注未来的眼光。在做有氧训练时，利用这一段时间想一想你未来的眼光。要想想你踏上的令人兴奋的征途。或许你需要对新的自我有一个实际印象以帮助你集中精力。找一张榜样的照片，每天清晨第一件事就是盯着照片看，晚上再看一次。看过照片后，闭目几分钟，看到自己充满自信、自制和满足的样子。想一想自己和努力的结果，你会感到多骄傲。想象一下别人看到你拥有一个新的体魄。看看他们看你的样子。听一听他们说什么。感到精力和自豪感倍增。你最终会擅长此道，如同看电影一样。你看一切东西都将清晰明了，赏心悦目。记住你在生活中看到的一切都是头脑所思所想的外在表现。任何事情——你确实想做到——就必须在头脑中预演一下。通过培养自己的未来眼光，你做好了前进和提高的准备。一旦事情不顺利，你能够很快振作起来，因为你的未来眼光比挫折强大，会引导你回到正轨上来。做一些促进未来眼光所需要的事情是对的，你会有一种踏实、放心的感觉：该发生的事情是挡不住的，但是最终你会达到自己希望、需要和应该达到的目标。 我们需要确定我们的期待。你从今往后往何处去，跟何种眼光主导你的想法、决定和行动大有关系。每天的行动受未来眼光主导的人们在不断进步。他们一直在创造、修正和提高他们的未来眼光。如果形成了强大
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