超详细【减脂运动计划安排】已瘦67斤❗️
很多姐妹问我“怎么才能高效燃脂增肌”❓
我从170斤➡️103斤,纯靠饮食+运动瘦了67斤❗️
今天给大家整理了超级详细的减脂期运动攻略
想要这个夏天爆瘦的必备!运动&健身小白必备!
✅今日份干货包括:
【减脂必读基础知识】
【家庭版减肥运动推荐】(不用去健身房!)
【运动前后怎么吃】
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✅ 一般什么时间运动效果好?
上午8-9点新陈代谢旺盛,下午16-17点运动神经敏感,晚上19-20点身体能量充足,这三个时间段都是运动黄金期。建议晚饭后1-2小时运动
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✅运动顺序怎么安排?
运动顺序:热身+无氧运动+有氧运动+拉伸 ✨
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✅无氧运动怎么练?
每天练习一个大肌群+一个小肌群
大肌群:胸/背/臀腿
小肌群:腰/肩/手臂
无氧训练建议15-30分钟
无氧训练内容包括力量训练和塑形运动,大基数减肥推荐多做力量训练,避免皮肤松弛。小基数减肥推荐多做塑形运动,改善体态问题。
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【力量训练推荐课程】
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【塑形运动推荐课程】
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✅有氧运动怎么练?
1⃣️选择多种有氧运动交叉练习
2⃣️有氧运动时间建议30-45分钟,不可超过一个小 时
3⃣️优先选择HIIT训练
【有氧运动推荐】慢跑45分钟/有氧操35分钟/跳绳30分钟/HIIT训练20分钟
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✅运动前后怎么吃?
运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质
低gi碳水可以选择:全麦面包/紫薯/玉米
蛋白质可以选择:鸡蛋/牛奶/无糖酸奶
运动后:适量快速碳水十大量蛋白质+纤维快速碳水可以选择:米饭/馒头/白面包
蛋白质可以选择:鸡胸肉/牛肉/海鲜/鸡蛋白
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大家记得管住嘴迈开腿才是减肥的真谛哦
减肥运动|运动计划|运动时间|运动减肥|运动攻略|运动推荐
2023-10-29 09:44
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