超详细【减脂运动计划安排】已瘦67斤❗️
超详细【减脂运动计划安排】已瘦67斤❗️
很多姐妹问我“怎么才能高效燃脂增肌”❓
我从170斤➡️103斤，纯靠饮食+运动瘦了67斤❗️
今天给大家整理了超级详细的减脂期运动攻略
想要这个夏天爆瘦的必备！运动&健身小白必备！
✅今日份干货包括：
【减脂必读基础知识】
【家庭版减肥运动推荐】（不用去健身房！）
【运动前后怎么吃】
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✅ 一般什么时间运动效果好？
上午8-9点新陈代谢旺盛，下午16-17点运动神经敏感，晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动黄金期。建议晚饭后1-2小时运动
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✅运动顺序怎么安排？
运动顺序：热身+无氧运动+有氧运动+拉伸 ✨
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✅无氧运动怎么练？
每天练习一个大肌群+一个小肌群
大肌群：胸/背/臀腿
小肌群：腰/肩/手臂
无氧训练建议15-30分钟
无氧训练内容包括力量训练和塑形运动，大基数减肥推荐多做力量训练，避免皮肤松弛。小基数减肥推荐多做塑形运动，改善体态问题。
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【力量训练推荐课程】
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【塑形运动推荐课程】
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✅有氧运动怎么练？
1⃣️选择多种有氧运动交叉练习
2⃣️有氧运动时间建议30-45分钟，不可超过一个小 时
3⃣️优先选择HIIT训练
【有氧运动推荐】慢跑45分钟/有氧操35分钟/跳绳30分钟/HIIT训练20分钟
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✅运动前后怎么吃？
运动前：适量低GI碳水+少量蛋白质
低gi碳水可以选择：全麦面包/紫薯/玉米
蛋白质可以选择：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶
运动后：适量快速碳水十大量蛋白质+纤维快速碳水可以选择：米饭/馒头/白面包
蛋白质可以选择：鸡胸肉/牛肉/海鲜/鸡蛋白
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大家记得管住嘴迈开腿才是减肥的真谛哦
减肥运动｜运动计划｜运动时间｜运动减肥｜运动攻略｜运动推荐
2023-10-29 09:44
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