每当中高考结束，有些学生会出现焦虑不安，如担忧成绩，能去到自己理想的学校吗？成绩不理想，该怎样面对亲朋好友？7月3日的《健康面对面》，于丽医生在直播间跟大家聊了中高考后的心理调适，今天就让我们通过文字回顾一下吧！
考后的综合征主要有哪些典型症状？
1、最常见的是自责、沮丧，发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻，没有想起来”，“为何考前没有复习到”，严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁，抑郁，食欲差，睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不与人聊天，也不接听电话。
2、过度放纵 ：些考生会认为，高考结束，意味着苦日子熬到了头，得好好犒劳一下自己。因此，玩起来毫无节制，导致作息时间倒置，生活规律打乱，身心健康受到影响。
3、紧张焦虑：有些考生在考后出现患得患失状况，尤其是平时学习成绩还不错的考生，他们往往期待值较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑焦躁。
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4、迷茫无助：有些考生考前有明确的备考目标，靠后目标消失，不知道接下来做什么，一时找不到新的方向，无所事事，出现一种无所适从的状态，茫然不知所措，百无聊赖。
引发考后焦虑的原因主要有哪些？
1.不确定性：对于高考生出分前，面对的是未知、不确定的结果。这个结果可能是惊喜，但也存在惊吓。对考试的在意程度越强时，对不确定性结果的容忍度也越低。因此，这种考试后的成绩焦虑也更强烈、更频发。另外估分以后，去评估自己与考学目标的差距大小，从而获得足够的确定感。但因为不是百分百有把握，这时焦虑感也会因不确定性而产生。
2.与他人比较：通常在考完试或估分后或者成绩出来后，同学们都会互相交流、分享自己的结果，这种信息交换之中潜藏着无形的比较，而大多数人会更关注自己“欠缺”的部分，从而产生强烈的挫败感与焦虑感。
3.刻板的自我价值感：有些同学会将成绩好坏与自我价值相关联，比如认为只有取得好成绩才能证明自己足够好、没考好就是个无能的人等等，随之而来的是难以接受失败和不够理想的成绩。正因如此，这些同学在等分过程中会格外焦虑与忐忑。
考生一般有哪些心理困扰呢？
1、羞愧感。有些考生将一场考试的失败看作前途的终结，过于关注自己的缺点并且认为自己的能力大不如人。
2. 麻木感。有些考生在受到家长和朋友对成绩的嘲讽之后就妄自菲薄，不求上进。
3. 失落感。考后突如其来的空闲会使某些考生陷入茫然之中，仿佛对于生活失去了热情，六神无主，对什么都提不起兴趣。
4. 懊悔感。很多考生因为考试失误，害怕榜上无名。父母和朋友所展现的失望更让他们心烦意乱。
5. 负疚感。在考试前父母对考生无微不至的照顾会让失利的考生认为对不起父母，从而产生内疚和负罪感。
6. 孤独感。一些考生会因为成绩不理想害怕被人嘲笑挖苦而把自己封闭起来，减少了和人交流的机会，很容易形成孤独的心理。
考后缓解焦虑、自我调适有什么方法？
1、重新看待，重新出发：只要我们坚定信念，无论当下如何，都可以通过努力在未来重新获得成功。请一定要相信你所努力的每一天，都在为你的进步奠定着不可或缺的影响，终有一天，你会感受到这种“厚积薄发”的力量。
2、理智分析合理归因：影响考试成绩的因素有很多，如能力高低、努力程度、试卷难易、运气好坏、身心状态、外界环境等，这些因素有客观的，有主观的，有我们可以控制的，也有的是我们无法改变的。对于考试中的某些客观条件：比如考场环境不好等，我们虽然无法改变，但是可以学着接受它们带来的不良影响，从而拥有一个平和的心态；还有些客观条件，比如时间不够，试卷太难等，我们可以慢慢去适应；有些个人主观的因素，如身体不适、运气不好等，既然无法改变就不必埋怨。如果把考试失败归因于能力不行，那么我们会感到沮丧和不自信。归因于试卷太难，可能就会期待下次试卷题目简单一些，但这是我们不能控制的，会让人产生习得性无助我们应该把眼光放在那些我们自己可以改变的因素上，比如平时的努力、考试心态的调整等等，清楚地分辨自己努力改变的地方和应该平和接受的地方，合理归因，就是获得积极心态的智慧。
3、调整心态，制定计划：考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态。但如果过度焦虑，出现失眠、茶饭不思、易发脾气等情况，则需主动调适情绪，减缓压力。比如进行深呼吸、正念练习、想象放松、蝴蝶拍技术等放松训练，多参加兴趣爱好活动，多和同伴师长聊天等方式来舒缓过度焦虑情绪。 必要的时候可以叫孩子把内心深处的担忧不快写出来，就像倾倒释放垃圾一样把心里的焦虑从心里移到别处。制定对策，决定下一步要走的方向。
孩子出现情绪低落，家长应该如何帮助孩子克服呢？
1、保持淡定，接纳结果：世界很大，考场很小。没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人会因为一场考试而输掉一切。考试已然结束，家长要放平心态，坦然接受，正向引导。
2、允许孩子适当宣泄情绪：无论孩子成绩如何，任何考试都是人生一个阶段的结束，此前积累的情绪需要发泄出来，有的孩子需要有自我支配的空间，容易对父母的关心表现出不耐烦。这个时候，父母要保持适度的边界，多理解支持，少评价指责，要着眼于帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。
3、沟通交流，共情陪伴：家长要先处理好自己的情绪，才能包容孩子的一些情绪，与孩子沟通，多听少说，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法和规划，用平等的对话促进交流。
4、适当参与，当好助手：无论中考选择学校，还是高考填报志愿，父母“大包大揽”或者当“甩手掌柜”都不好。家长应该做的是，积极收集信息，整理资料，为孩子做一个合格的“参谋”，尊重孩子的想法。
来源：市第五人民医院（于丽）
