怀孕饮食全攻略✅忌口、多吃、每月营养补充
怀孕饮食全攻略✅忌口、多吃、每月营养补充
刚卸货半年多，体型已经快要恢复到孕前啦！各位孕妈们想要保持好身材，饮食上不能马虎！既要保证自己和胎儿的营养，又不能胡吃海喝！
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今天整理了一篇关于孕期饮食的功课分享内容一览表：
✨孕期食物红黑榜首图
✨孕期少吃图2
✨孕期多吃图3
✨孕期每月营养补充图4-5
✨不同孕期推荐食物图6-8
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像寄生虫多的海鲜水产、对健康不利的腌制加工食品、重口味的调料品需要远离❗️一些蔬菜水果也容易引起孕妇不适❌
俗话说，抛开剂量谈后果都是耍流氓，而且每个人的体质不同。汐妈一胎的时候也曾管不住嘴，有些东西不是说吃一口就会怎么样，实在是想吃得挠心肝，也没办法，孕妇就会这样。但肯定是能避免就避免
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♨️孕妇每月需要的营养需要牢记：
从备孕到怀孕：叶酸
预防早产、胎儿畸形和神经器官缺陷等
孕2月：蛋白质+维生素
促进胎儿神经、大脑发育，缓解孕吐
孕3月：矿物质+维生素
促进胎儿骨骼形成
孕4月：锌
保护胎儿心脏、大脑等重要器官发育
孕5月：钙
促进胎儿骨骼发育，预防妈妈骨质疏松
孕6月：铁
预防孕妇贫血！很重要！
孕7月：DHA
促进胎儿大脑和视网膜神经发育
孕8月：碳水
为身体提供充足能量，增强身体素质
孕9月：膳食纤维
预防便秘，促进肠道蠕动，控制血糖
孕10月：维生素B1
改善妈妈精神状况，帮助生产，促进胎儿大脑发育
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♨️比较重要的营养元素问题：
‼️叶酸：
补充叶酸仅依靠食补的话效果并不理想，所以要听医嘱，服用补充剂。
‼️钙：
胎儿发育会损耗孕妈的钙质，导致出现腰酸背痛、腿抽筋等不适应的状况。何时补充、如何补充可以听医嘱。
‼️铁：
孕妇容易贫血，气血对于女性来说很重要，所以到了孕中期要注意预防。否则如果产后依旧是贫血状况，不但自己身体虚弱，脾胃消化不好，而且还容易脱发、奶水少，影响宝宝哺乳。
‼️DHA：
这并不是必要的，但有条件还是可以补充。毕竟这是宝宝的脑黄金，能促进大脑神经和视网膜的发育。
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今天的分享就到这里了。孕妈们对于忌口要放松心态，不要过度紧张！以上内容仅供参考，毕竟每个人的体质不同。更多孕期注意事项，请看主页
2023-11-10 22:21
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