良好睡眠，健康同行
睡眠是每个人的健康支柱，也是生命的生物需求，人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的。数据显示我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度失眠发生率已接近40%。
1、长期失眠有哪些危害？
睡眠不足会严重影响身心健康。主要表现为：精神不振，思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。当短暂失眠进展为长期的睡眠障碍，那么肥胖、抑郁症、糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中等多种疾病也会不请自到。
2、什么是好睡眠？
评判好睡眠有5个标准：入睡快、睡眠深、不易醒、起床快、效率高。具体来说，上床后5～15分钟进入睡眠状态；睡眠中，呼吸均匀，无鼾声；无梦中惊醒现象，很少起夜；早晨起来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般来说，学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠，6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠，18岁以上的成人需要6～9小时的睡眠，60岁以上人群睡眠需求随年龄增长有所减少。
3、如何摆脱失眠困扰？
一些原因导致人的神经兴奋性增高，出现的短时间失眠属于生理应激，不需要特别处理，以解决导致应激的问题为主。如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间功能受影响时，我们应积极应对，尽早寻求专业医生的指导。需要注意的是，切不可擅自服用安眠药物，一定要在医生指导下科学用药。
4、睡眠认识误区
误区一：睡得越多越好。事实上，睡眠不是越多越好，睡眠质量比睡眠时间更重要。
误区二：老人可以少睡。事实上，并不是老人可以少睡，而是老人睡眠机能下降，睡眠变浅。
误区三：打鼾者睡得香睡得甜。事实上，打鼾者上呼吸道不畅，经常被憋醒，难以进入较深的睡眠期，睡眠质量不高。
误区四：饮酒可以助眠。事实上，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续，总体睡眠质量下降。
误区五：睡眠是可以后补的。事实上，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。
来源：无锡疾控新媒体中心
相关知识
《健康生活》丨良好睡眠，健康同行
世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 让我们用行动改善睡眠质量
睡眠养生：保持良好睡眠，健康之源
健康驿站丨睡眠专题（一）：良好睡眠 健康中国
良好睡眠：充足睡眠是快乐的源泉
健康睡眠，人人同享
良好睡眠,健康人生指导.ppt
良好的睡眠有什么好处
宝宝良好的睡眠习惯
生命对话丨良好睡眠 健康之源
网址: 良好睡眠，健康同行 https://m.trfsz.com/newsview201128.html
