从20秒到5分钟的微锻炼，有什么好处和长期获益
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所谓微锻炼，比如几轮20秒爬楼梯、骑健身自行车冲刺；或两分钟冲刺或快步走，以便赶上公交车——都可以强身健体、预防疾病、延年益寿。
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很多人开始关注“微锻炼"，比如20秒爬楼梯或几秒骑自行车冲刺，被戏称为“运动零食”，既可以增强体质、预防疾病；还可以延年益寿。
这些微锻炼更容易融入日常生活和繁忙的工作间隙。尽管医生和保健专家常常建议每周至少坚持150分钟(每天30分钟)的适度锻炼，但很多人由于种种原因而无法坚持下来，似乎微锻炼是一种更方便、更好的选择。
根据研究显示，微锻炼是基于HIIT(高强度间歇训练)的原理，在较短时间提供类似于中等强度锻炼的健康益处，但需要持之以恒，而不应是过度夸大其效果。
实验室研究结果显示，短时期的微锻炼能够提升有氧运动能力，但是，大型观察性研究仍无法证明其健康因果关系。
专家建议，若有心脏病史或长期久坐，应当先咨询医生的健康。尽管微锻炼可能对长时间久坐的人有所帮助，但不应当替代适度锻炼或剧烈运动(20-30分钟)。
总之，持之以恒的锻炼运动好习惯，尤其是个人喜欢的锻炼方式和时间，对个人健康肯定是有长期获益的。
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