不同的人或同一个人在不同的地点、时间和条件下，同一件事引起的情绪可能会不一样。虽然情绪是客观事物引起的，但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中，只有与我们息息相关的事物，才能引起情绪。
通俗的讲，就是“事不关已，高高挂起，事关自已情绪控制不住”。因为客观事物是复杂的，它与需要之间的关系更是复杂，因此人的情绪也是复杂的的，甚至有时甚至是矛盾的。比如悲喜交加，哭中带笑，笑中带哭，就是这种矛盾情绪的写照。
所以情绪调节的方法并不能做为万能公式来套用，只能做为参考。 说到情绪调节，很多人最先想到的可能是调节消极情绪，但实际上积极情绪也需要调节。
黄帝内经养生经有这样的说法：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”现代生理学研究也证明 ，忧郁、恐惧、愤怒、过度紧张等不良情绪会引起人生理活动紊乱，导致免疫系统功能障碍或功能抑制，如果长时间不能恢复正常，就可能导致疾病。
具体怎么调节情绪呢？
一、理性情绪疗法
美国心理学家，理性情绪疗法创始人阿尔伯特.艾利斯认为，人即是理性的，同时又是非理性的。人的情绪是伴随着思维而产生的，正是一些不合理的情绪导致了人们情绪上的困扰。
比如：当一位同事交上去的稿件一次次被驳回后，同事觉得是领导跟她过不去，从而产生抵触情绪。这时你从客观角度帮他分析，其实领导是对工作负责，对同事负责才会这么严格，同事意识到自已的能力不足后，接受领导的做法，从而认真修改稿件。
所以当我们出现不良情绪时，以合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就能实现情绪调节。比如我们平时经常用到的讲道理、摆事实、灌心灵鸡汤和理性情绪疗法就有异曲同功之妙。
二、表情呼吸调节法
情绪产生时，一方面能够引起一系列生理 变化 ，另一方面也能引起面部和体态等外部表情变化 。
比如：人高兴时会笑容满面，心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力 ，内部情绪与外部情绪密切相关，因此可以意识的改变外部表情来调节情绪。具体做法：当情绪紧张时，可以按摩面部肌肉，使面部肌肉放松，不要咬牙，不要握拳，同时两手伸开，也可以照着镜子做出微笑的表情，努力让自已从焦虑和郁闷中摆脱出来。
还可以通过呼吸调节法来调节紧张情绪，除了深呼吸之外 ，我们可以在心里默数呼吸的次数。
三、简便易行的情绪调节方法
1、注意转移调节法：比如分手很伤心时，我们可以把注意力转移到工作或学习上，累到倒床就睡，根本没时间去想分手的事。
2、活动调节法：大脑与肌肉之间的神经冲动是双向传导的，也就是说，神经兴奋即可以从大脑传向肌肉，又可以从肌肉传向大脑。
活动调节法是利用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习 ，来控制自已的情绪。比如情绪过分紧张时采用强度小、幅度大、速度 和节奏慢的动作练习 ，以此来降低情绪的兴奋性；情绪低落时可采用幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习 ，以此来提高情绪的兴奋性。即，兴奋时，我们的肌肉动作就要放松、缓慢。低落时，肌肉动作是激烈、快速。
3、音乐调节法：研究表明，音乐能调节人类神经系统的活动，可有效地消除疲劳，缓解紧张情绪，改善身心状态，增强记忆力。
运用音乐调节法时最重要的是音乐的选择，节奏欢快的音乐 可以增加人体肌肉 的力量，节奏缓慢且和谐的乐曲可以平衡人的呼吸，优美动听的音乐 可以调节人的大脑，有利于消除疲劳。
比如当你在遭受挫折而垂头丧气时，听一首贝多芬的《命运》或许能使你振作，当你疲惫不堪时，听一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能让你在大自然 的天籁之音中得到舒展和放松。
此外，我们还可以通过音乐来转换情绪，比如 生气时先听摇滚乐，在强劲的节奏中使情绪得到宣泄，而后转换为自已情绪平稳时爱听的音乐。并由低沉向欢快过度，最终实现音乐调节情绪的目的。
4、表象调节法：表象调节法是指在大脑中回想各种画面来调节情绪。比如当你和对象闹情绪时，就回想一下当初你们两在一起开心的画面，想想对方对你的好，想想他优秀的地方，你就更容易原谅对方，和好如初。
当情绪紧张时，在脑海中呈现一个非常舒适的环境，让自已身临其境。比如，想象自已漫步在一片充满春色的田野上。
采用表象调节法时，所想象的环境应是自已曾经历过的，且体验较丰富的环境。
5、暗示调节法：暗示调节法是运用语言或手势表情、其它暗号来对心理活动施加影响的方法。
暗示分为自我暗示和他人暗示，语言暗示有个技巧，暗示时要用积极语言而不是消极语言，比如多用“我很镇定、我充满能量”等积极语言，而不是”我不紧张，我还没有疲劳”等消极语言。调节情绪的方法有很多种，每个人所适应的调节方法也不一样，可以结合自已的个性特点，有针对性的选用一种或多种方法，有意识的调节和改善自已或他人的情绪状态。
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