减脂增肌饮食运动记录：手掌法真有效
减脂增肌饮食运动记录：手掌法真有效！
今天的饮食记录：
早餐：2个鸡蛋 + 1/4杯酸奶酪 + 1/4个青苹果 + 1片酸面包 + 5ml橄榄油
运动后加餐：蛋白饮料
午餐：1/3条金鲳鱼 + 1串鸡胸肉 + 2拳大小的菠菜蘑菇 + 5ml橄榄油 + 1/2杯杂粮饭
晚餐：偷懒不想做饭，喝了个smoothie，材料见图。碳水就是空气炸锅红薯条！
今天的训练记录：
一小时力量与有氧混合体能训练️♀️
半小时背部力量训练
我采用的是美国营养学precision nutrition提倡的饮食管理方法，用手掌来衡量食物的量，而不是通过繁琐的计算卡路里来控制饮食。这三个月通过这个方法，配合运动，成功减脂6磅，增肌1.7磅，整个人都紧致了，关键是这个过程中我很快乐！
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