最健康的早午餐主意，根据营养学家
出去吃早午餐?你不必为了享受这顿饭而牺牲你的健康。Shavonne Morrison, MS, RD, LD，分享了如何打造健康早午餐的营养建议。另外:五种健康的早午餐建议，你可以自己点或做。
早午餐总是个好主意，我想我能代表大多数人。然而，它可以充满乐趣和良好的对话(自然是喝着含羞草鸡尾酒)，你可能会怀疑它是否让你偏离了健康饮食的目标。
在这篇文章中，我们将讨论如何创造一个健康的早午餐盘子，仍然美味。另外，我们共有五个健康的早午餐建议这会让你感到满足，并朝着你的健康目标前进。
如何订购健康的早午餐 5个健康的早午餐建议 最终的想法如何订购健康的午餐食物
在任何一餐中，重要的是要有一个良好的比例:
蛋白质 碳水化合物 健康的脂肪当你想在你的盘子里创造平衡时，通常会想得太多。相反,跳过压力记住这些简单的健康早午餐小贴士。
多摄入蛋白质
早午餐很容易吃到甜食和高碳水化合物的食物。毕竟，漂亮的水果和烘焙食品会吸引你的眼球，而且非常美味。虽然这些都是完全可以吃的，但最好搭配上一份好的蛋白质。
从这里开始，最好坚持一个简单的事实:平衡是关于份量的控制和多样性。当然，早午餐也不例外。
怎么会？碳水化合物的消化速度比蛋白质快得多，所以把它们结合起来有助于减缓消化速度消化来保持血糖水平平衡。平衡的血糖水平对你稳定的能量、注意力和平衡的情绪很重要。
健康的午餐提示:力争让蛋白质占你餐盘的四分之一。
在一份典型的早午餐菜单上，好的蛋白质选项可能包括:
鸡蛋 低钠早餐香肠 熟食板上的熟肉 土耳其培根 希腊酸奶在寻找健康的素食早午餐吗?一些植物的选择包括豆腐和豆豉(两者都是很好的蛋白质来源)。
让你的餐盘五彩缤纷
多样的颜色不仅使一顿饭更令人愉快(真的有beplay中心官网登录有科学依据)，但也能让膳食更加均衡。研究表明，有多种颜色的盘子更健康。
这有几个原因。特别是水果和蔬菜，不同的维生素和植物化学物质对应着特定的颜色。例如，富含维生素A的食物(如胡萝卜)通常是橙色或红色的。另一方面，在蓝色或紫色食物中发现花青素含量高的食物(如蓝莓)。
早午餐健康小贴士:的目标是吃彩虹或者尝试在你的盘子里加入至少三种颜色来做一顿健康的早午餐。要知道这不是一个严格的规则，而是一个帮助你多样化营养摄入的有效方法。
最重要的是，优先从盘子里的五种食物中获取食物:
水果 蔬菜 全谷物 乳制品 蛋白质多摄入纤维和健康脂肪
和蛋白质类似，纤维健康的脂肪会减缓消化延长饱腹感。因此，它们有助于体重管理和血糖平衡。他们也可以帮助你踢的欲望它能帮助你比高碳水化合物的食物更持久地感到满足。
纤维还可以促进肠道健康，这有助于保持你的免疫系统强大排便正常。
此外，过量的胆固醇会被纤维吸收，排出体外，而不是在血液中循环。简单地说，纤维可以通过控制胆固醇水平来帮助保持心脏健康。
健康的午餐提示:如果可能的话，把白面包换成全麦面包来增加你的纤维摄入量。从那里,健康的午餐富含健康脂肪的食物包括鲑鱼和鸡蛋。好处:这两种食物也是极好的蛋白质来源!
适量饮酒
说到享受健康的早午餐，你可能不会感到惊讶酒精不是最好的选择。毕竟，许多受欢迎的早午餐饮料都含有果汁或添加糖浆，所以含糖量很高。
一个上酒(如香槟)是五盎司。建议女性每天只喝一份酒，男性每天最多喝两份。从本质上讲，将它保持在最低限度或完全跳过它是理想的。然而，我知道酒精通常是许多早午餐菜单上的主要吸引力之一。
也就是说，混合饮料，如含羞草——理想的是用鲜榨橙汁调制的——适量就可以了。
早午餐健康小贴士:如果你确实选择了早午餐鸡尾酒，最好是在用餐时啜饮，而不是在空腹时啜饮。吃饭时喝酒有助于防止血糖飙升。这也有助于防止不适饮酒过量可以引出(阅读:宿醉）.
尽可能少吃糖
说到甜食，你不需要完全放弃它们。相反，你要确保自己沉溺其中除了敬你健康的早午餐——而不是代替它。
健康的午餐提示:虽然关于什么时候吃甜点有很多观点，但吃你的(适量的)甜食和平衡的盘子对你的血糖和能量水平更好。
更好的是，和你的早午餐同伴分享甜点，这样既能控制份量，又能满足你的胃口。
5健康的早午餐建议
无论你是出去吃早午餐还是在自己家里举办早午餐，都有可能保持健康。这里有五个健康的早午餐建议它们平衡、漂亮(你好，Insta)、美味。
1.富含蔬菜菜肉馅煎蛋饼
寻找在家做健康的早午餐？试试肉馅煎蛋饼。它制作简单，营养丰富。菜肉馅煎蛋饼由鸡蛋和任何你喜欢的切碎的配料组成，比如:
西兰花 炒菠菜 青椒 洋葱 蘑菇 黑橄榄 羽衣甘蓝 火腿丁或香肠丁因为一个大鸡蛋含有大约6克蛋白质，这是一个简单、容易摄入蛋白质的选择。
你可以在一个大锅或派盘里做传统的菜肉馅煎蛋饼，也可以把混合好的菜肉馅煎蛋饼分装在松饼罐里。所有的蔬菜附加物将帮助你“吃彩虹”，并获得各种维生素和抗氧化剂。
2.甘薯哈希
而它们的碳水化合物含量与常规的土豆在美国，红薯是健康的早午餐选择，因为它们富含维生素a和维生素a含有大量纤维。
此外，它们明亮的橙色为你的早午餐菜单和客人的盘子增添了一些色彩(所以你绝对遵守了我们的“吃彩虹指南”)。
简单地把红薯切成丁，用橄榄油和你最喜欢的调味料在烤箱里烤。再加些你喜欢的蔬菜使这顿饭更圆满。或者，在上面加一个鸡蛋，简单美味的蛋白质。
3.烘烤燕麦片
燕麦提供纤维和维生素B，使它们脱颖而出健康早午餐的主意。
烘烤燕麦片是一道简单的菜，你可以用很多漂亮的配料来装饰。你还可以添加额外的蛋白质和健康脂肪:
坚果黄油 奇亚籽或磨碎的亚麻籽 蛋白粉上面撒上新鲜水果、少许坚果酱或一团希腊酸奶，这样可以增加营养和颜色。
在这种有益于心脏健康的早午餐中加入季节性元素也很容易。例如，你可以在春天或夏天用柠檬皮和蓝莓制作更清淡、更甜的燕麦片。然后，去做秋天的喜庆在美国，你可能想要准备有肉豆蔻和肉桂的五香烤燕麦片。
4.早午餐熟食委员会
想在instagram上分享终极早午餐吗?在这里，你有机会用一种有趣的、风景如画的健康早午餐来发挥创意。
试着用下面的方法构造一个板子:
新鲜的水果 高蛋白华夫饼或煎饼 各种奶酪 夏日香肠片或早餐香肠串 火鸡或植物培根 魔鬼蛋这是我们最喜欢的之一健康的早午餐建议因为可能性是无限的，而且很容易把东西做得丰富多彩。
再次强调，一定要制作一个含有大量健康脂肪、蛋白质和彩色农产品的平衡板。
5.鳄梨面包
我们不能不把牛油果吐司加到我们的健康早午餐菜单-毕竟是观众的最爱。
牛油果富含健康脂肪，能让你长时间保持饱腹感和满足感健康的早午餐减肥）.此外，有无数种方法可以让牛油果吐司变得更有活力，比如加一个荷包蛋、烟熏鲑鱼或新鲜的番茄。
为了让你的早午餐菜单更特别，试着做一个鳄梨吐司吧，上面写着:
烤面包(当然是全麦的) 牛油果泥(加入新鲜榨的柠檬或酸橙防止其变黄) 切碎的蔬菜，比如甜椒和红洋葱 调味料(盐、胡椒粉、碎红辣椒片、蒜粉等)最终的想法
早午餐是和你爱的人一起吃你最喜欢的食物的最佳时间。也就是说，解决高血糖问题很容易，而且吃完后感觉不太满足，因为许多早午餐的食物含糖量都很高，而且蛋白质的选择也并不总是充足。
然而，通过使用这些健康的早午餐建议还有点餐的技巧，你就能更好地做出一盘漂亮、饱腹、美味的均衡菜肴。
最重要的是，当谈到早午餐吃什么(以及其他餐)时，记住适度是关键。你的思维方式会很大程度上影响你对食物的体验和关系。然而，如果你吃得太多，或者去的地方没有太多的选择(这种情况时有发生)，试着加入一种消化酶18beplay官网 帮助你的身体消化和减少腹胀。
综合考虑，休息放心，在享受早午餐的同时，仍然尊重你的健康目标是完全可能的。为此干杯!
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