爬山运动，快乐健身
爬山是最为老少咸宜的的运动。 爬山能够使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，所以有塑身减肥的功效。怎样爬山才是正确并且有效减肥的呢?北京减肥训练营教你你应该如何正确进行爬山这项有氧运动吧!
或独自一人，或两三结伴，在葱翠的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼，领略一览众山小的征服感……
装备：
透气的旅游鞋、双肩背包、宽松的保暖裤子，足够的食物和水、手杖(或者用树枝、木棍代替)。
一， 爬山前，一定要做好热身运动，以免受伤。可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高。
二， 在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。
三，为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
四， 爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。所以在爬山要适量补充水分，这样做可以减轻运动中的缺水程度。同时，在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
五，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。
相关知识
爬山是一项极运动，爬山的好处
爬山：一项轻松又愉快的运动
有益健身 爬山运动带来的好处
爬山运动对身体有什么好处
如何科学合理地进行爬山运动？爬山运动的健康益处有哪些？
爬山是一项好的运动，怎样爬山才能不感到累？
爬山对身体有哪些好处？（爬山的好处）
爬山
爬山是一项全身运动，要想爬山有效果，以下几点你一定要注意
原来爬山养心又洗肺，了解爬山的好处让你爱上爬山
网址: 爬山运动，快乐健身 https://m.trfsz.com/newsview206566.html
