爬山不伤膝盖的正确方法
如果想要爬山不损伤膝盖，应尽量做到爬山前热身、适当休息、减少负重、爬山后拉伸，还可以佩戴合适的防护物品比如护膝、运动绷带等，以降低爬山对膝盖造成的伤害。
1、爬山前热身：包括全身热身，如上肢肌肉、下肢肌肉，特别是膝盖和踝关节，进行快速的小跑或原地跳跃等，让身体肌肉、关节做好运动准备，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，防止肌肉拉伤和关节损伤；
2、适量休息：在爬山的时候，要根据体能和速度控制爬山前进的情况，尽量不超过机体能够承受的程度，适量休息。在下山的过程中，要注意膝盖稳定性，避免摔倒、膝盖急性扭转等。如果产生了非常重的扭转暴力，可能会损伤膝盖的软骨和半月板，应控制好身体重心，身体稍向后倾斜，慢慢下山，适量休息、放松；
3、减少负重：爬山的时候，尽可能减少不必要的负重，通常情况下，体重对膝盖有一定的负重，如果背比较重的包，会增加膝盖的负重，所以不建议负重爬山，尽量轻装上阵；
4、爬山后拉伸：爬山后，肌肉组织一般比较劳累，甚至会有乳酸积聚，需要适当拉伸肢体，使韧带肌肉、关节间的配合更柔和，减少肌肉、关节损伤的几率，促进乳酸代谢，能够保护膝盖；
5、佩戴防护物品：例如护膝、运动绷带可以在进行爬山运动时起到缓冲作用，减少对膝关节的伤害。此外还应在爬山前选择合适、鞋底软硬适中的运动鞋，也可以起到一定减震的作用，还可以选择登山杖帮助抵消下肢部分压力，减轻登山时对膝盖造成的磨损。
在科学锻炼的前提下，对膝盖的损伤比较小，爬山时，尽量选择有草地或松软泥土的地方，避免用力攀登有坚硬岩石的地方，能够避免意外的膝盖撞击伤等损伤膝盖。
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