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合理營养促进健康
合理营养促进健康;人生健康四大基石： ;《中国居民膳食指南（2007）》 ;一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物;一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。; 谷类食物是传统膳食的主题，是人体能量的主要来源。坚持谷类为主，避免高能量，高脂肪的弊端。应保持每天适量的谷物食物摄入，一般成年人每天摄入250g-400g为宜。;1、人体必需的营养素和食物成分有哪些 ;2、没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡 ;3、食物多样化才能摄入更多的营养素 ;4、谷类为主是平和膳食的??本保证 ;5、粗细搭配有利于合理摄取营养素 ;二、多吃蔬菜水果和薯类;1、蔬菜的营养特点 ;2、什么是深色蔬菜 ;3、选择蔬菜有讲究;4、怎样合理烹调蔬菜 ;5、水果的营养特点;6、蔬菜与水果不能相互替换 ;7、 膳食纤维是人体必需的膳食成分 ;8、薯类有哪些营养特点 ;三、每天吃奶类、大豆或其制品;1、奶及奶制品的营养价值 ;2、为什么我国居民要增加饮奶量 ;3、饮奶有利于预防骨质疏松 ;4、每日喝多少奶合适 ;5、大豆及其制品的营养特点 ;6、为什么喝豆浆必须煮熟;四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;1、如何选择动物性食品 ;2、饱和脂肪酸与人体健康 ;五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;1、每天烹调油摄入量不宜超过25g或30g ;2、油炸食品不宜多吃 ;3、“咸”中有危险 ;4、 一天吃多少食盐最合适 ;六、食不过量，天天运动，保持健康体重;1、健康体重的判断标准是什么 ;2、体重异常有什么危害 ;3、怎样理解食不过量，成年人每日大约应该吃多少 ;4、健康成年人的适宜身体活动量是多少 ;5、如何掌握适宜的运动强度 ;6、控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重 ;七、三餐分配要合理，零食要适当 ;1、合理分配三餐的时间和食物量 ;2、 天天吃早餐，午餐要吃饱，晚餐要适量 ;3、在外就餐注意事项 ;4、 合理选择零食 ;八、每天足量饮水，合理选择饮料; 1、饮水不足或过量的危害 ;2、建议的饮水量 ;3、饮茶与健康 ;4、合理选择饮料 ;九、如饮酒应限量 ;1、哪些人不宜饮酒 ;2、过量饮酒的危害 ; 3、限量饮酒，享受生活 ;十、吃新鲜卫生的食物;1、为什么要吃新鲜的食物 ;2、选择食物为什么要注意卫生;3、注意鉴别食物的新鲜度 ;4、可以品尝但不宜多吃的食物：熏制、腌制、酱制食品 ;5、 哪些措施可以降低食物污染 ;6、烹调加工食物有哪些卫生要求 ;谢谢！
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