挑钙片有讲究，不同人群各有注意事项
挑钙片有讲究，不同人群各有注意事项
2024-11-07 09:35:52
作者：姚篮
疾病：保健，学科：营养科，字数：1079
在日常生活里，许多人都有补钙的需求，钙片也成了常见的营养补充剂。由于市场上钙片种类繁多，不少人在挑选时会感到迷茫。钙对维持人体正常生理功能是必需的元素，不同人群在不同阶段对钙的需求存在差异。从钙片成分到含钙量，从是否添加维生素D到特殊人群的特殊需求，这些因素都会影响钙片的选择。接下来我们详细探讨这些问题，为大家挑选钙片提供实用参考。
一、钙片的主要成分及其吸收和适用人群的区别
（一）无机钙：
碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等都属于无机钙。这类钙剂含钙量高，就拿碳酸钙来说，其钙含量可观，安全性好且价格低廉。不过，它的消化吸收需要大量胃酸。胃肠功能不好的人食用后，可能出现胃胀、嗳气等不适。所以，胃肠功能好的人选择无机钙性价比很高。
（二）有机钙：
柠檬酸钙、醋酸钙属于有机钙。它们的含钙量虽不如无机钙，但水溶性好，更易被人体消化吸收，且不需要胃酸参与。因此，胃肠功能不好的人可优先考虑。
（三）氨基酸螯合钙：
像甘氨酸钙、天门冬氨酸钙等氨基酸螯合钙，含钙量相对稍低，不过易溶解、易吸收，生物利用率高。
二、根据自身情况确定钙片含钙剂量
市场上钙剂每片含钙量在100 - 600mg之间不等。并不是钙含量越高就越好，因为钙含量过高时，吸收利用率可能会降低。比较推荐挑选每片含200 - 300mg的小剂量钙片，这样既能满足身体对钙的需求，又能保证较好的吸收效果。
三、选择添加维生素D的钙片的好处
维生素D对钙的吸收有很大帮助。人体摄入钙后，维生素D如同小助手，能促进钙在肠道内的吸收，使钙更好地进入血液，然后被运输到骨骼和牙齿等身体各需钙之处。如果缺乏足够的维生素D，即便摄入大量钙，身体可能也无法很好地吸收利用，就像开钙吸收之门需要维生素D这把钥匙。
四、特殊人群挑选钙片的注意事项
（一）消化功能较弱的人群：
可选择较温和的有机酸钙，如柠檬酸钙。若选择碳酸钙，要注意搭配酸性食物，如维生素C或柠檬等。
（二）老人和儿童等胃肠功能较弱人群：
胃肠功能相对较弱，柠檬酸钙比较适合。（三）糖尿病患者：
要慎用葡萄糖酸钙，因其可能影响血糖。
（四）1岁以下孩子：
不推荐服用含蔗糖、甜味剂等调味的乳酸钙。
综上所述，挑选钙片需要综合多方面因素。要先明确钙片成分，依据自身胃肠功能等状况选择合适类型；含钙剂量并非越高越好，要适配自身；维生素D的添加对钙吸收很关键，特殊人群挑选时更要关注细节。只有这样，大家才能挑选到适合自己的钙片。
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