要减肥更要健康，小伙伴们在追求完美身材的同时，更不能忽略了健康，为让大家健康享瘦，绿瘦小编整理了多位营养专家共同精心研究的“1234健康瘦身理念”，让大家在这个夏季越瘦越健康！还等什么，快和小编一起先睹为快吧！
方法/步骤
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1、一个中心——以热量为中心
人体摄入热量，消耗不掉的部分转化成脂肪，是人肥胖的原因之一，所以减肥要以控制热量为中心，要坚持低糖、低盐、低脂肪饮食，拒绝油炸食品，少喝饮料，多喝水。
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2、两个基本点——以摄入和消耗为基本点
n 摄入：
①减肥要保证优质蛋白质的摄入
优质蛋白质如白肉、蛋类、豆类等，可以控制食欲、促进脂肪合成，对减肥有帮助。
②减肥要控制碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体最主要的热量来源，少食多餐，让减肥人群的血糖处于相对平衡的水平，就不会过度饥饿。
③减肥要控制脂肪的摄入
n 消耗：
①提升基础代谢有利于减肥
②增加运动有利于增加能量消耗
③正确的食物摄入有利于增加能量消耗
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3、三个指标——有效指标、健康指标、持续指标
v 有效指标：热量摄入＜热量消耗
减肥过程中的有效指标：保证身体热量负平衡
v 健康指标：保护基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，提高基础代谢有利于减肥进程的加快。
Tips：晨起用温水调一杯蜂蜜水，可快速恢复新陈代谢，排出体内毒素。
v 持续指标：健康瘦身，不易反弹
持续指标的两个衡量标准：①食欲控制中的饱腹感和满足感；②瘦身以后保持不易反弹。
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4、四项基本平衡——饮食、运动、起居、情绪
² 营养均衡，三餐定时
² 适量运动，提升代谢
² 充足睡眠，更好代谢
² 平衡心态，轻松减肥
END
注意事项
亲，减肥与健康不是天平的两端，它们是可以同时向你倾斜的，所以请在减肥时候运用“1234健康瘦身理念”为健康把关、为减肥加油！越瘦越健康哦！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
