如何科学地通过节食实现减肥
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郭丽娜 副主任医师 广东省中医院 三级甲等 营养科 节食减肥需谨慎，不当节食有损健康。应综合考虑饮食规律、营养均衡、运动配合等因素。若因节食出现身体不适，需及时就医。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.饮食规律：每日定时定量进餐，避免暴饮暴食。
2.控制热量：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入。
3.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
4.晚餐安排：晚餐适量且提前，可选蔬菜、鱼类等低热量食物。
5.水分补充：每日充足饮水，促进新陈代谢。
6.进食速度：细嚼慢咽，有助于减少进食量。
7.食物选择：多吃粗粮、新鲜蔬果，少吃加工食品。
科学的节食减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和毅力，不可急于求成。
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