“给我1个亿我也能瘦成贾玲”，把健身教练都整笑了
“看《热辣滚烫》的时候，手里的爆米花突然不香了”。
电影里反复提到的“减了100斤“、电影外不断释出200斤vs大波浪的前后对比MV形成数字和视觉上的双重震撼。过年酒桌上，没看过电影的大姑大姨二大爷都知道贾玲减肥成功了。
减肥只是工具，贾玲的宣发思路和商业头脑才是这场行为艺术的总指挥。除了票房登顶春节档，还把围观网友们都整的热血沸腾。利好包括但不限于健身、拳击行业以及贾玲同款lululemon，甚至减肥神针司美格鲁肽、祛胖纹产品都能跟着蹭一波热度。
电影总能成为观众看自己的一面镜子，于是有人就拿贾玲类比自己，普却信的声音虽迟但到：“这算什么给我1个亿我也能减下去”，或者有人被对比得有点自卑了：“我太废了，人家贾玲都能一年减100斤”。
氢商业找到一位经历过从暴食到参加健美比赛的女性健身教练小曹，聊一聊普通女生可以从“贾玲变形计”里借鉴什么？
氢：减重100斤，体脂率10%左右，能硬拉120kg，1年之内贾玲达到这样的转变，是什么概念？
小曹：一年内，体脂保持10%的同时还能硬拉自己体重的两倍，不仅在电影圈，在健身圈贾玲也是天赋异禀的选手。对于健身人体脂率低于15%已经可以算专业级别，低于10%女生的月经就有点悬了。
（ps：硬拉是种负重训练，世界级的力量举重锦标赛项目之一，意思是运动员把静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部）
氢：如果需要经历贾玲式脱胎换骨的转变，需要做好哪些准备？包括身体层面和经济层面。
小曹：前提条件的话，我觉得最重要的是有时间。这几个月什么都不干，我就只干减肥这一件事儿，这个对上班族来很有难度。就我自己来说，一个是时间，另一个是家里人支持。
因为减肥期间心态很脆弱，生活里稍微有个风吹草动，就能让你崩溃。特别女性高强度健身还影响月经紊乱，月经不稳定，情绪也跟着不稳定。
训练费用更不必说，贾玲的健身教练肯定不止一个，健身不同阶段术业有专攻，力量的、动物流的应该都是专人教练，甚至到后期为了维持体脂率专门负责脱水的、饮食控制的，也需要专人负责。
图注：小红书有人测算乐莹同款减肥开销
氢：女性在短时间内减重增肌相比男性有哪些生理上的区别？需要特别克服哪些方面的障碍？
小曹：男生减脂增肌低糖刷脂，能随便折腾；女生必须保证蛋白质、碳水的配比摄入，不然容易内分泌紊乱，对后续的身体状态影响很大。贾玲是为了拍电影，普通小白想健身最好还是健康为主。
氢：乐莹练拳之后有几个镜头被讨论显老，女生需要面对因为减肥增肌带来的“皮肤状态”带来的困扰吗？
小曹：从200斤到100斤的变化，皮肤肯定会出现松弛状态，再怎么增肌也撑不起来之前包裹200斤的皮肤。从我个人经验来看，体重大幅度变化后脸上就多了细纹，为了拍电影需要，借助医美修复也很正常。
氢：从体重骤减到迅速增肌，心理会经历怎样的变化？哪个过程是最痛苦的？
小曹：最简单的时候是刚开始，看到体重掉得比较快，最难的是到平台期，掉秤的速度慢了，扛不住。
大基数可能三四个月遇到平台期，小体重到平台期的速度更快。坚持不下去很正常，得给自己找个目标，对于小白来说，减肥生活里最大的乐趣可能就是看到体重数字下降。
氢：最近健身圈有没有在讨论这部电影，来健身减肥的人变多了吗？有更多人咨询了解拳击和“动物流”吗？
小曹：也还好吧，估计3月份人能更多，现在大家还没过完年，一般减肥都是等年后再说。
动物流不是小白上来就可以练的，得看你身体的协调性和力量，前期得做过基础性的力量训练才能上。
氢：普通女生看贾玲的蜕变有什么可借鉴的经验？
小曹：如果有健身的想法，可以先找私教带练几节课，一周两次的频率。
刚开始啥也不懂、对身体比较自卑的时候，不容易迈出去健身房的第一步，身边有judge的眼神和声音，有个人陪你心态能好一点。
但是也不能总依赖教练，永远让教练带着，你学的是健身教练的理念，慢慢的自己练。
如果想少花钱，自己就得付出更多，如果不差钱，那就可以像贾玲一样，技术层面不用自己操心，专业的事情交给专业的人做。
我自己是一半一半，需要专业教练，更多时候得自己查资料、制定饮食计划，每个人都是对自己这台机器更了解。
氢：从专业角度和个人经验来看，如何面对“反弹”？或者面对减重带来哪些负面影响？
小曹：保持目前的状态不是的接下来半年一年的事，而是下半辈子的事。
最难的是把健身变成日常生活。我觉得贾玲能一年坚持下来，应该是把训练当成习惯了，达到“我今天不练就难受”的状态。减重最难的是每天都在很痛苦的心情下起床。
面对“管住嘴”，我觉得不能只看到短时间的巨大变化，突然的断食和突然的暴食都很难维持下去。
我现在对吃东西基本形成“中庸”心态，你得允许炸鸡甜食的存在，不刻意拒绝，也不多吃，像贾玲在大体重期间肯定是一年内不能碰这些东西的， 现在的状态下如果想维持体脂率18%左右，一周吃热量比较高的东西1-2次是没问题的，体脂率低于15%的运动员状态，对于普通人就没啥必要了。
像在电影里有个镜头是练拳后的乐莹跟爸爸吃饭，给了个特写，她把肉挑出去，选择吃洋葱。减重不只是体重的变化，还是人整体状态的变化。
氢：电影里有一个场景是乐莹跟健身馆老板说：我要打拳击，老板笑了笑说想减肥啊，她纠正了这种说法，再次强调：我要打拳，这个场景很有意思。
贾玲在采访里说角色 “不是变瘦，而是变强了”，你怎么看这句话？
小曹：我能理解贾玲说的这句话，其实身体变强是其次，变强的主要是意志力，如果你能坚持下来，就知道自己有多抗压了。
开篇、封面图源微博：@电影热辣滚烫
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