很多人在决定减肥时总喜欢问同一个问题：“如何快速减肥”？
对减肥的速度特别关心。
美版《超级减肥王》第15季冠军蕾切尔 ·弗雷德里克森，直接减掉自己体重的59.6%，BIM降为过轻。
当时所有人都不敢相信这事的发生，但随着蕾切尔最近照片的曝光，人们开始质疑这种急速减肥效果不会持久，会影响健康，甚至于危及生命。
在凯文.霍尔团队对其他14名选手，6年的追踪研究表明，他们千辛万苦减下来的肉，绝大多数又长回来了。
他们平均体重反弹六成左右，有些人甚至比参赛前更胖。
快速减肥会造成哪些危害？
快速减肥的对身体的伤害不止这些：
1、营养不良，体能下降；
2、消化吸收功能下降；
3、月经不调甚至闭经；
4、易患胆结石；
5、易患骨质疏松；
6、基础代谢下降，身体怕冷；
7、情绪不稳定，睡眠质量下降；
8、皮肤松弛；
9、掉头发；
10、一旦恢复饮食体重易反弹。
过节食或者是断食的方法能够在几天内减轻体重，甚至带来比较明显的减肥效果，但是一旦恢复正常的饮食之后。
就很容易会出现反弹的现象，甚至还有可能会比减肥之前更胖，同时这个时期身体会自动释放出保护机体所储存的能力，引起比较大的反弹。
使用过于极端的方法来减肥，就无法摄入足够的蛋白质，并且会影响到整个身体的机能。
人们的皮肤会变得越来越暗淡，越来越容易衰老，体内的新陈代谢会紊乱，内分泌也会失调，出现抵抗力下降等情况。
胖子不是一天吃成的，所以大家也不要期望在短时间让自己拥有苗条身材，快速减肥往往是以损耗健康为代价的，必将得不偿失。
如何健康减肥？
世界卫生组织定义的健康减肥必须符合 3 个条件：
1、减的是脂肪，保护水分及肌肉
2、增加肌肉（提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松驰）
3、增强内脏器官功能（而非仅仅不明显伤害身体）
健康的减脂人体极限是每个月降低4%-8%的体脂，平均每周1%-2%,强调一下这个是极限，正常人每个月降低2%的体脂就很不错了。对于减肥的朋友来说，急于求成往往不是一件明智的事情，耗费了钱财不说还对自己的身体造成了伤害，循序渐进才能让人以最舒适的方式，持之以恒的达到减重目的。
同样力量训练必不可少，能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。
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